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腹部过多的赘肉，使腰围过大，已不再是影响身材美貌的问题，而是关系到身体的健康。因此，怎样才能快的减肥减腹？对许多爱美女性来说，这是一个令人烦恼的问题，下面就和大家分享几种有效的腹部减肥方法，帮助你迅速摆脱腹部赘肉，从此拥有平整紧致的腹部。
锻炼是快的减肥方法，以下三个姿势可以帮助你解决赘肉的烦恼，快来看看吧！
减肥姿势一：保持平躺仰卧姿势，双脚打开与肩同宽，将右脚向上抬起10 CM，脚尖向内勾起，暂停一秒，然后轻放，注意脚后跟不能靠床。在右脚做完后换左脚重复同样的动作，一组组做5次，效果奇佳，不仅能减少腹部两侧的肉块，还能使腿紧实，使身材更苗条。
减轻腹部的姿势二：尽量向上抬起右脚，在放下前停一秒钟，然后换左脚。当心膝关节不能用力，这样才能达到预期的效果，更不能过分勉强，以免拉伤腿部肌肉。反复此组动作约6次，能紧实腹部和腿部肌肉。
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近几年来，减肥成为生活中非常流行的话题，减肥的方法也会层出不穷，但真正能起到减肥作用的方法并不多，每个人的身体素质都不一样，减肥的方法也会不一样，其实减肥的方法就是节食加运动，就像平时经常喝水一样，喝什么水可以减肥呢？
平常常喝白水，其实白水的安全性会更高，不添加任何添加剂，不会有发胖的问题，而体内水分减少，就不能正常发挥，对体内的处理不足，对减肥会有一定的影响，但喝水不能过量，过量会导致水分在体内滞留，造成肥胖。
柠檬水是市面上比较常见的水果，不仅可以直接食用，在泡水喝的过程中还可以起到减肥的作用，因为柠檬水能缓解食欲，使食量逐渐减少，在食量减少后所吃的食物会更少，这样才能达到减肥的目的，体重也会自然下降，朋友们减肥时不妨喝柠檬水。
在减肥的过程中除了要注意饮水，如果不掌握饮食方面的调理，不加强锻炼，即使喝两杯水，也达不到减肥的效果，搭配一些运动方法，可以使减肥的效果更好，身材也会更苗条，平时在饮食中可以多吃一些冬瓜，黄瓜，丝瓜，白萝卜，这些蔬菜对的效果比较好。
大家都知道晚餐是减肥过程中很重要的一餐，有些人为了达到减肥的目的甚至不吃晚餐一直等到第二天早上才吃饭，其实这种做法反而不利于减肥，从晚上到白天之间有长达十几个小时的时间身体处于饥饿状态，再加上现在大部分的年轻人都有晚睡的习惯，导致其他疾病的发生，那么晚上吃几点食物、吃什么才有利于减肥和健康呢？接下来让我们一起来了解一下吧！
许多调查和研究发现，晚餐好的时间是5:30至6:30之间。我们午餐的时间一般在12点至1点之间，而午餐所摄取的食物也更有营养和能量，如果晚餐被控制在5点半到6点半，因为中午的食物还没有被消化完，这时我们就不会吃太多东西了。大脑的自然反应也会让我们晚餐以清淡少食为主，不仅有利于减肥还不会给肠胃造成消化和吸收的负担。假如晚餐通常在七点后吃，我们就会发现自己吃的东西和午餐差不多，甚至会多吃一点，再加上用餐后活动减少，身体就会积聚太多脂肪，肠胃蠕动变慢，长期下去反而会增肥，还会对各大器i官造成伤害，所以建议大家改掉7点后吃晚饭的习惯。
对多数减肥者来说，都听过这句话：“不吃不吃或少吃可使胃饿小”，自然就能减肥成功。事实上没有，我们的胃容量在空腹时一直是1300-1400毫升的容量，如果吃得太多，它就会被撑大，但无论你吃不吃，胃部的容量一直都很大。
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