一个的美女多少要学会背部减肥的方法，美女除了脸蛋美，气质佳，还要身材棒，身段好才行。
穿高跟鞋：穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主的缩小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。
背靠墙壁：由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。
常照镜子：常常检视自己的姿势，时时提醒自己要
减肥瘦身加盟店
一个的美女多少要学会背部减肥的方法，美女除了脸蛋美，气质佳，还要身材棒，身段好才行。
穿高跟鞋：穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主的缩小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。
背靠墙壁：由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。
常照镜子：常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。
扩胸减肥操：双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5-10分钟。
注意坐姿：尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。 而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。 在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!
假如你是肩颈到后背都泡泡肉的女生，那就一定要对整个后背都进行的锻炼。背部存在着人体的督脉，也是脊椎和血液循环密集的区域。所以小编建议联系后仰推举，即正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。
这个动作能利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群，如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟，能够疏通背部的经络，加速血液循环，加快督脉的效率，让你轻松燃烧背部脂肪不反弹。
想要拥有好身材，各个部位都要有优美的线条。大家比较常见的是腿部、腹部、腰部等部位的瘦身法：
站立背部肌肉训练1
步 站立姿势，两脚分开与肩同宽。
第二步 身体前趋120度，双膝微弯曲，在两腿之间。
第三步 手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。
注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。
背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。
站立背部肌肉训练2
步 站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。
第二步 躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。
第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。
注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
很多人在减肥的过程中都忽视了手臂的锻炼，要知道松弛的拜拜肉可是又毁身材又显年龄，胳膊瘦才是真的瘦！
转肘运动
锻炼部位：手臂
A：坐在椅子上，身体略微往前倾，双手各持一个2-5斤重的哑铃，手臂抬高至肩膀的高度，手肘弯曲90度。
B：手肘位置保持不变，往上旋转前臂。
C：双臂往前上方伸直，夹紧两侧耳朵。
重复做8-12次。
深蹲拉绳运动
锻炼部位：手臂、腿部
A：双手握住弹力绳手柄，使双臂在胸前的高度，保持下蹲姿势。
B：慢慢站直，手肘同时往后伸。
回到动作A，重复12-15次。
弹力绳扩胸运动
锻炼部位：胸部、手臂
A：双手握住弹力绳手柄，使双臂在胸前的高度，掌心朝下。
B：手臂同时往前伸，保持平直。
重复做12-15次。
健身球滚动
A：前臂放在健身球上，双腿张开与肩同宽，往后伸直，收紧腹部。
B：利用前臂，使健身球滚向左边，然后右边，后回到中间位置。
重复8-12次。
抓脚运动
锻炼部位：腿部
A：仰躺，双腿伸直，双手放在身体两侧。
B：左腿往上抬高，右手往左脚趾延展，尽量触碰到脚趾，此时肩膀要离开地面。
回到的动作A，每边重复10-15次。
弹力绳跳跃运动
A：在脚踝之间绑一条弹力绳，双腿张开，感觉到弹力绳绷紧即可，下蹲姿势。
B：左脚往后跳跃，然后右脚跟上。
重复做15-20次。
踢腿运动
A：站姿，双腿打开，腹部收紧，右腿往后伸展，弯曲膝盖呈弓步蹲姿势。
B：转移至左臀部，同时右腿往前上方踢，保持腿部伸直。
回到动作A，重复做10-15次，然后换边进行。
溜冰动作
A：左腿与右腿交叉，放在左腿后方，右腿弯曲呈90度，右手臂往右边侧平举，左手臂与右腿交。
B：交叉跳跃，使手臂和双腿与A动作相反。
每边重复12-15次。
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