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凹造型的身材确实是可以让人看起来很迷人，这也是每个女性朋友都梦寐以求的一件事，但现实生活中很多人发现自己的腰总是很容易囤积赘肉，看起来很影响着穿搭，她们也很想找一种有效的方式来瘦i腰。那个减肥的方法是什么腰？怎样瘦i腰有效？
减轻腰部负担的方法？
健康饮食为位
要想减肥，就需要了解一下腰部的减肥方法，其实健康的饮食对减肥很有帮助，特别是对于那些有腰部赘肉的小伙伴，平时要多吃含纤维多的食物，多吃含有蛋白质的食物，要注意清淡营养，少吃脂肪、淀粉和碳水化合物高的食物。这种方式能够控制热量的摄入，对瘦i腰非常重要。
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定向的体育活动
减轻腰部负担的方法？对想要瘦i腰腹的小伙伴们来说，在日常生活中还应该坚持多做一些有针对性的腰部锻炼，特别是像仰卧起坐、平板卷腹、呼啦圈、肚皮舞等，都是能起到锻炼腰部的效果，每天坚持做30分钟以上的运动，效果自然非常好。
腰部
近年来，按i摩瘦i腰成为比较热门的项目，许多美容机构都在推广，其实按i摩瘦i腰就是根据中医理论，通过对腰两侧的穴位进行刺激，有助于改善身体的血液循环和淋巴循环，可大量消耗能量，促进肠对营养的吸收。但在的时候一定要把握好力度，不要用力过猛，否则可能会造成皮肤损伤。
腰是人体的重要部位，可以说它有承上启下的作用，但是在腰部也是很容易产生脂肪堆积的部位，特别是对那些久坐的人来说，很容易在腰部产生多余的赘肉，使腰部变粗，这时要针对腰部进行减肥，那么腰部减i脂的方法是什么呢？
腰身减肥的方法有哪些
1、坐在凳子或椅子边缘：将双手放在臀部两侧，并将凳子的边缘紧紧握住，将双腿慢慢抬高至胸部，同时上身前倾，让胸部与臀部接近，将两条腿伸直，同时身体向后仰，脚跟离地面约12厘米左右，这样重复做12次。
2、背部伸展：面部向下，躺在器械上，背部注意伸直，双手向下伸直，双腿伸直，腿向下勾住腿锚，从臀部到手部形成一条直线，身体向下垂直，上身向上抬起，一直到身体与地面呈平行状态，此时，背部略微向后弯曲，双手向前伸直，保持一段时间，这样重复做12~15次。
3、把实心球抛起：选择一条能调整角度的板凳，并坐在上面，将板凳转至45度角后躺下，头朝地板方向，两脚将板凳支点钩住，双手拿着实心球，当上半身向上时，将球向上直立，抓住球，回到的动作，重复12~15次。
4、侧弯：双手握住哑铃，肘部略微弯曲，将哑铃举过头顶，后背注意挺直，身体慢慢向右弯曲，保持一会儿，然后回到原来的动作，身体尽量往左弯，每侧都做6~10次。
腰上的脂肪减少方法有哪些？尽管说在腰部容易产生赘肉，但在生活中也有许多腰部减i脂的方法，大家可以根据自己的情况和喜好，选择一种适合自己的减i脂方法，比如坐在凳子或椅子的边缘，伸展背部的运动，将球抛到侧面或侧弯等。
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控制卡路里，不吃冷东西。
每日摄取的卡路里要比以前少20%，让您慢慢降低身体脂肪率，只有从源头控制热量摄取，才能让你更好的瘦下来。假如你老是让自己吃高卡路里食物，而想着减肥，那是不可能的。
无论男女生，都尽量不要吃冷的东西，寒冷的食物进入体内会抑制我们的新陈代谢和循环，使我们的身体运转受到影响。
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