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睡得少，忙得多，要胖”
首先提出一个简单的问题：你每天晚上平均睡几个小时？睡眠超过8小时，还是勉强地睡足6到7小时？
长时间睡眠不足的情况，其实是很普遍的，实际上，即使睡眠建议每晚要睡足7-9个小时，但美国成人每晚平均只能睡到6.85小时，而有3成成人每晚睡眠时间不到6小时。
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首先提出一个简单的问题：你每天晚上平均睡几个小时？睡眠超过8小时，还是勉强地睡足6到7小时？
长时间睡眠不足的情况，其实是很普遍的，实际上，即使睡眠建议每晚要睡足7-9个小时，但美国成人每晚平均只能睡到6.85小时，而有3成成人每晚睡眠时间不到6小时。
近三十年来，不少人变得愈来愈胖，现在科学家认为，人们普遍缺乏睡眠与肥胖的“爆发”无关。一种有趣的趋势是：肥胖人数的增加与睡眠时间的减少呈平行发展。
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平均睡眠时间的减少，与肥胖、代谢综合征和第二型糖尿i病患者的增加，在同一时期发生。尽管新的睡眠研究还不能证明这是真的，但是这两种情况都是相关的。
也许还是有很多人认为每晚睡眠不足6-7小时是正常的；每个人都是睡那么少，有什么好大惊小怪的？但是，直到19世纪，每天睡上10小时是很正常的，无论男女。在1790年发明灯之前，以及在1880年爱迪生i发明灯泡之后，我们晚上睡觉的时间就开始急速下降。
严重影响睡眠的因素是「超时工作」，当我们发现多工作几个小时能增加收入，我们就开始减少睡眠时间，花更多时间工作。但一周工作时间超过40个小时，长时间的工作只会使我们的身心无法承受，导致越来越多的疾病，如疲劳，压力，高血i压，心脏病和肥胖。
「睡7.7小时，健康苗条」
导致肥胖的因素当然也包括久坐，基因和长期过量饮食，但是医学界仍然对睡眠不足和超重问题进行了性的研究。实际上，西班牙、日本和美国的流行病学研究都表明，女性的 BMI指数和睡眠之间存在着非常密切的关系： BMI指数在20到25岁之间的女性中高，她们每晚的平均睡眠时间为7.7小时。还有一项研究表明，睡眠过多会导致体重过重或肥胖。
「睡个小时做运动，会睡不好」
全天候都不会提倡锻炼是不好的，锻炼有助于肌肉和骨骼强壮，保持心i血管健康，也能促进新陈i代谢，有助减重。总之，锻炼对质量更有帮助。
该研究表明，清晨阳光下的体力活动有效，它能帮助我们调整生理时钟，到了晚上睡觉的时候，自然会想要睡觉，有助于更快入眠，还能使睡眠更沉更长时间，还能促进生长荷尔i蒙分泌，帮助修复身体，恢复活力。许多患者表示，定期锻炼不仅能使自己睡眠更好，而且隔天起床时精神饱满，头脑更加清醒。
众所周知，在超重之后，会出现许多疾病，如：，，等。对肥胖者来说，减肥是有一定的作用的，但过度肥胖是不能盲目减肥的，因为过度肥胖会增加心脏负担，所以要有目标地减肥，科学地减肥。而且要想减肥，我们还需要有针对性的锻炼和预防保健。
比如：
细嚼慢咽，仔细品尝，每口咀嚼30次以上，咀嚼时间越长，餐后的能量消耗越高。
吃得慢一点，如果不超过20分钟，大脑就不会发出足够的饥饿信号，所以你应该慢慢地吃。
吃饭的时候关掉电视，“一边吃一边看”是吃得过多的原因之一，吃饭的时候把注意力集中在吃上，不妨试试和家人朋友聊天。
餐后立即清洁餐具是很重要的，不要让食物一直摆在面前。
三顿饭。定期进食可减少体内脂肪，以便在进食时可吃得更少。
不要陪别人一起吃饭。假如一家人吃饭时间不一样，一起吃饭，很容易多吃一些，请拿出你的意志力！
限制吃东西的地方。局限于“只在起居室吃零食”，这样通常在无意中吃到的零食会大大减少。
留下剩菜：家庭主妇的主要责任在于处理剩菜，尤其是外出就餐时，由于食物量过大，留下剩菜和残渣进入胃部，是糟糕的事。
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那究竟怎样才能瘦i肚子？
大步走发。许多人生活中过于依赖交通工具，但尽可能地不使用交通工具对减肥是很有好处的，所以大家在生活中可以适当用步行代替交通工具，这一方法可以锻炼腿部，还可以提臀，大多数想要瘦i肚子的人都可以使用。
猕猴桃酸奶有减肥的功效。想在减肥过程中写一些小点心是很正常的事，吃猕猴桃酸奶就是大家很好的选择，同时不需要脂肪和热量，也可以补充营养。
当然，减肥虽然没有大家想像中的困难，但一定要从生活的各个方面做起，这样才能帮助大家成功减肥，另外，如果大家对减肥有任何不了解的话，就一定要从生活的各个方面入手，这样才能帮助大家成功减肥。
