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膳食注意
1、吃东西不要太快
经常提倡细嚼慢咽，不只是细嚼慢咽，为了让身体更好地消化吸收食物中的营养，这样做也有利于达到减肥的效果。由于你吃得太快，大脑神经还没有传递出你已满足于现状的信号，你的饮食已超量。
2、进餐前喝杯
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膳食注意
1、吃东西不要太快
经常提倡细嚼慢咽，不只是细嚼慢咽，为了让身体更好地消化吸收食物中的营养，这样做也有利于达到减肥的效果。由于你吃得太快，大脑神经还没有传递出你已满足于现状的信号，你的饮食已超量。
2、进餐前喝杯水
在吃东西之前喝一杯水，不仅能补充身体所需的水分，排除身体毒i素，还能让你的胃不再感到饥饿，等到吃得正常，就不会吃得过多。
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3、吃完饭不要坐着
很多人想要吃饱喝足后睡觉。对体重减轻的人来说，能坐就不要躺，能站就不要坐。餐后躺下或坐着，这样很容易导致堆积在身体上的食物，不利于消化，站着或走来走去，等着身体不再饱腹。
4、对过夜的人说拜拜
对许多人来说，夜宵诱i惑很大，但却是肥肉容易长出来的时候，一般要求五点左右就不要了，宁可白天少吃多餐，也不要晚上再吃一点点，否则，减肥运动做得再多，都是事倍功半。
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如今越来越多的人因为长时间坐着而不运动，导致腰部脂肪堆积，整个腰都比较粗，夏天穿的衣服更薄，一眼就能看出水桶腰，而有小蛮腰的女性更受欢迎，有的人生完孩子后，腰部特别胖，一去不复返，一起来看看腰部脂肪是如何减的。
一种减肥方法：别整天坐着不动
如今许多人越来越懒了，上班的时候整天坐着工作，吃饭的时候立马坐下来，下班的时候坐着玩手机，几乎整天坐着，这很容易导致腰部脂肪堆积。因此，每隔一段时间就应起床活动活动，下班后活动活动，散散步，不要整天坐着。
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减肥方法之二：卷腹锻炼腰身
卷腹运动是一种卷腹运动，它包含了许多类型的动作，每一个都是可以锻炼到腰部肌肉，燃烧腰部脂肪，花费的时间也不多，做起来也比较容易，但需要坚持。腰上脂肪较多的人可以每天坚持做卷腹运动，以减少腰部的赘肉。
减肥方法之三：少吃肉类食品
节食是导致肥胖的一个重要因素，许多比较肥胖的人都是因为吃得太多，一旦食欲大增，再想要改掉这个毛病就比较困难，所以，人就会越来越胖，越来越难减肥。假如想要减腰赘肉，还是要注意饮食，不能吃太多含脂肪热量高的食物，多吃一些素食和水果，含维生素含量较高的食物，比较适合减肥。
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减重不掉称量
1、节食和减肥都会导致身体开始自我保护。
有些朋友坚信吃得少就能瘦，于是通过节食减肥。
节食在短期内能使人瘦下来，但这不只是脂肪的减少，还有肌肉的流失。这个时间体验会自动调节，基础代谢率降低，也会导致体重开始不再下降，甚至容易反弹。
2、正常体重减轻，身体适应现有体重减轻模式。
有些朋友在减肥时非常注重饮食搭配和适度运动，但是身体在现有的体重减量模式下，也会出现代谢减慢的自适应现象。
这不但降低了人体的热量消耗，而且增加了营养在体内的吸收。两者合在一起，体重也不会移动。
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体重减轻不能吃的东西
体重减轻时，我们应避免食用高热量食品，如肥肉、猪蹄、巧克力、奶酪等含脂肪较多的食品。这类食品所含的卡路里比较高，吃这些高热量的食物，会导致减肥失败。除此之外，减肥时要少吃蛋白质，适当控制碳水化合物摄入量，多吃富含纤维素和维生
