胸飞鸟机器【髋内收】
训练部位：髋内收肌群(大腿缝重现的好帮手！)动作重点：
(1)采坐姿，双手自然握住把手，依自己大腿张至活动角度，调整起始的位置，维持与脊柱在良好曲线，背部轻轻靠着椅背、腹部稳定(微缩)。
(2)吐气时，将腿做内收的动作，将意识专注于大腿内侧内收肌群。也要用力。
(3)吸气时，回复至起始位置，注意不要让杠片碰到底，
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胸飞鸟机器【髋内收】
训练部位：髋内收肌群(大腿缝重现的好帮手！)动作重点：
(1)采坐姿，双手自然握住把手，依自己大腿张至活动角度，调整起始的位置，维持与脊柱在良好曲线，背部轻轻靠着椅背、腹部稳定(微缩)。
(2)吐气时，将腿做内收的动作，将意识专注于大腿内侧内收肌群。也要用力。
(3)吸气时，回复至起始位置，注意不要让杠片碰到底，要保持肌肉的张力。记得「齁住」。
建议次数：初学者可以较轻重量做12~15下为一组，组数3~5组，动作缓慢。髋内收第四种机器【髋外展】
训练部位：臀中肌、阔筋膜张肌(马鞍肉终结者)
动作重点：
(1)采坐姿，双手自然握住把手，维持与脊柱在良好曲线、腹部稳定。背部轻轻靠着椅背。
(2)吐气时，将腿做外展的动作，将意识专注于臀部肌群，跟着用力。
(3)吸气时，回复起始位，但要记得保持肌肉张力，持续用力，不要让杠片碰到底部。
建议次数：初学者可以较轻重量做12~15下为一组，组数3~5组，动作越慢效果越好。髋外展女孩们，看完教练的介绍，赶快到健身做这些机器训练看看吧！要是次上健身房、或是才刚接触重训器材，对于操作机器或是看到健身老手们练习，会有「歹势」的感觉
综合训练器材，也被称为多功能训练器，是一种集合了多种单项功能的训练器材，常见有单人站、二人站、四人站、五人站、六人站综合训练器等。其中单人站综合训练器可用于家用及商用，但是其他的综合训练器材一般用于健身房及事业单位较多，现在也有很多的健身者选购作为家用。
综合训练器材的功能平台是比较强大的，可以做双杠、引体向上、仰卧起坐、小飞鸟、哑铃等有氧动作，也可以做蝴蝶臂、前推、高拉(前)、高拉(后)、腿部肌肉等无氧力量动作。因此借助该器材来锻炼，既可实现全身锻炼，增体协调性;也可以实现针对身体某部位做塑形或加强性锻炼，能够很好锻炼胸大肌、胸肌、肱二头肌、背阔肌、股四头肌、腰腹部肌群、腿部肌群等。
想要得知正确的运动形式，就要避免运动过程中的误区。
误区一、想瘦哪里就练哪里
其实是全身性的,没有任何研究表明,锻炼某块肌肉,该肌肉周围的脂肪会减少，所以也应该全身化,不要想瘦哪里就只练哪里。全身的肌肉锻炼、游泳、跑步、跳绳、椭圆机、动感单车、健身操、舞蹈等都对全身很有帮助,当然也包括肚子。
误区二、从不把热身当回事
很多人觉得运动前的热身非常浪费时间。但是在不热身的情况下直接进入高强度的运动和锻炼,很容易导致肌肉损伤,运动效率也会不尽人意,事倍功半。
锻炼前需要20分钟准备活动。
误区三、运动之后不缓冲
很多人长跑之后突然坐下或者躺下，殊不知剧烈运动时你体内的血液循环非常快,会导致大脑供血不足，头晕、恶心。
剧烈运动之后要一点一点放慢速度,让身体充分适应慢节奏之后再休息。
误区四、健身完马上洗澡
刚健身完身体的毛孔都处于扩张状态,血液流向肌肉。这时候贸然选择冷水澡淋浴会刺激血管迅速收缩,及其不利于身体机能的恢复，非常容易生病。静静休息30mins~1h身体恢复之后再去洗。
误区五、运动完马上吃饭
尤其是刚从健身房出来的男生们，感觉此时特别饥饿,立马就吃饭。其实这样是非常不好的,因为刚健身完,身体还处于兴奋状态,血管扩张,立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到60分钟后进食，尤其是练肌肉,此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。
误区六、空腹锻炼
使用健身器材运动的时候,如果你不吃饭那么身体里面就没有能量供消耗,就极易引发低血糖等危状。
可以吃一点好消化的高碳水食物比如香蕉或牛油果。
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