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集中瘦身训练营包吃包住
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有氧的要求是短时间（20分钟内）、高强度，这样才能保证体内糖原不被完全耗尽而消耗肌肉。那么如何做有氧？就是高强度间歇有氧。
澳洲研究人员发现:做20分钟的高强度间歇式有氧所消耗的脂肪，是做40分钟普通有氧(大心率的 60%)的6倍。
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在训练动作上，由于快肌纤维的反应特点，所以你需要养成爆发力移动负重的训练习惯，以调动更多的快肌纤维参与动作，调动的越多，你的肌肉纬度增长的越大。例如我们在做哑铃卧推的训练中，需要以爆发力的上推哑铃（可以在1秒的时间内），这样才能调动更多快肌纤维参与进来并使他们增粗。
运动后的酸痛一般出现在什么时候？
一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因个人身体情况而异。
导致运动后酸痛的主要原因
1、从事一项新的运动，或完成一项新的练习动作。比如之直踢足球，现在改篮球了。
2、锻炼时变换动作的先后顺序。比如练胸肌，之直是先卧推再夹胸，现在改为先夹胸后卧推。
3、增加运动的负荷强度。比如杠铃深蹲之前负重50KG，现在改为80KG。
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