超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型而且预防常见的老年性疾病等。锻炼每星期一五进行两次，
内容包括25-30分钟的心血管锻炼中等强度如慢跑、游泳、骑自行车、健身车等。
50岁上的人脉搏每分钟不超过130-140次，10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的轻一些，重量太大会损害健康，
塑胶篮球场
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型而且预防常见的老年性疾病等。锻炼每星期一五进行两次，
内容包括25-30分钟的心血管锻炼中等强度如慢跑、游泳、骑自行车、健身车等。
50岁上的人脉搏每分钟不超过130-140次，10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的轻一些，重量太大会损害健康，
但次数不妨多些，为防止意外尽量不使用哑铃，用健身器械5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌
肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组每组约20次，数量依自己的承受力而
定。
跑步后，特别是长跑后，你需要尽快地补充能量。研究表明，肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度更高。如果你在运动
后马上吃点东西，就能更大限度地降低肌肉的紧绷和痛苦。 你可以主要补充碳水化合物，但也不要忽视蛋白质。
更佳的比例是，有1克的蛋白质，就有3克的碳水化合物。一些含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的选择。
例如：在跑完之后30分钟内，可以进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，
或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。 应避免进行长跑锻炼，把跑步时间控制在60分钟以内， 且速度不宜过快。
运动后的饮食原则应遵循饮食运动的“123原则”：
运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。 持续1小时以上的中高强度
运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。
正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。
否则将影响睡眠。在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色
应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，尽量选择运动饮料。
这让他们可以参加并观看观赏性体育运动，体育运动曾参与人数增加，传播更为普遍。随着大众媒体和联系的加强，这一趋势更加明显。体育运动化成为主流，体育运动更加流行，体育迷们通过广播、电视、互联网追逐职业运动员，同时他们也自己参与业余的体育运动，从中得到锻炼和娱乐。现状伴随我国产业结构调整和升级，体育产业对经济发展的推动作用愈发突出。一边跑步，一边欣赏野外大自然的风光，是许多户外运动爱好者的梦想。
本质是指体育所固有的根本特性，是人类社会的一种身体教育活动和社会文化活动。本质特点就是以身体练习为手段，发展身体，增强体质，促进人的全面发展，为社会发展服务。它在社会发展过程中，受一定的政治、经济制约，并为一定的政治、经济服务。体育具有自然的和社会的两重属性。自然属性如体育的方法、手段等；球场围网这种工具拥有它的存在那作用也是比较大的，很多的时候我们都是通过使用这种球场围网来防止球飞出场的，这是可以避免因为捡球而浪费很多时间的。社会属性如体育的思想、制度等。
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