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骨盆变宽该怎么锻炼1、脚踏收臀仰卧体位，双脚跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。可使髋部收缩和骨盆恢复。2、骨盆操半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸入并向前推骨盆；呼气，使盆骨回缩，同时尽可能地臀部向后翘。重复做10次。？骨盆变宽还能恢复吗？自然复原的可能性非常小，因为母亲生育时骨缝不断地开裂，因此可能导致盆骨变宽，生产后出现这种情况是非常正常的，所以妈妈们可以在生产后做一些运动，让盆骨恢复一点，但是完全恢复的可能性也不大。
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骨盆前倾是指骨盆处于正常位置的一种现象，与正常盆骨位置有一定的倾角，通常在女性朋友身上比较常见。骨盆前倾的患者在站立时会发现自己的腰椎有一点前凸，甚至过度倾斜，小腹也可能出现前凸。所以，骨盆前倾矫正的方法有哪些？
骨盆前倾矫正法
一是平板支撑。俯下身子，肘弯支撑地面，肘部和肩部保持与身体垂直，用脚趾和前臂支撑重量。随时保持你的身体笔直，并且尽量保持这个姿势。
二是背部肌肉拉伸放松。首先是跪祷告动作，臀部坐在脚跟上，双手前伸，充分收腹感使整个背部像风帆一样拱起。另一种是用泡沫滚筒将腰部肌肉滚动，这两个动作一牵一滚都能有效地放松腰部肌肉。
加强臀部、大腿后侧肌群。在做这个动作的时候，要完全屈膝勾脚尖，把臀部向上抬到肩髋膝成一条直线。每组16次，重复3-4组。腿部下垂的动作要缓慢，臀部不能完全贴着地面。
什么时候是骨盆修复的佳时间？1、产后42-6个月：分娩后42天，还未下降，骨盆仍具有良好的可塑性，是骨盆恢复的黄金时期。在产后2个月内收紧骨盆是巩固恢复效果的佳方法。由于韧带恢复到原来的硬度还需要2个月。一般情况下，恢复时间大概是2-6个月。2.6个月至1年半：分娩后6个月，妈妈们适应了产后气血的恢复基本完成，肌体正处于恢复过程中的佳时间。这时进行修复和体能训练，可以更好地帮助巩固修复效果。3、一至三年内：有些产后的不良习惯会带来生活，如跷二郎腿、久坐、久坐、扭曲身体等。医院能做骨盆修复吗？盆骨修复是一种很好的方法，一般情况下，产妇只需要自己去做运动，盆骨可以慢慢恢复到正常，不需要特别的修复，但是有些女性会出现骨盆的情况，这种情况需要修补。
盆骨承受着身体很大一部分的重量，所以构成骨盆的人体骨骼非常坚硬，即使受到大的冲击一般也不会导致骨盆。但尽管骨盆是个“怕软怕硬”的家伙，它能抵抗强烈的冲击，但如果我们长时间保持不利于骨盆的姿势，也会导致骨盆前倾或后倾。那到底怎样判断骨盆前倾后倾？骨盆前倾后倾的判断方法当骨盆前倾时，腰椎前凸的角度会变大，因此个别的腰部可能会有前凸弧度。它可能导致腰椎间盘后侧和腰椎这个部位的小关节受压增加。这个体式涉及更长、较弱的腘绳肌，腹直肌也可以拉长，腰大肌和股直肌可以缩短。当骨盆后倾时，腰椎前凸角度变小，这与长髋伸展肌有关，而髋屈曲肌则可以长而弱。前倾力的偶前倾包括髋屈肌(髂腰肌、髂肌、股直肌、 TFL)和竖脊肌。前方，髋屈肌向下拉盆骨，造成前倾。后边，竖脊肌会向上拉骨盆后侧，同样会引起前倾。
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随着宝宝腹部的增大，妈妈的骨盆也会随之改变。未怀孕前母亲的骨盆较窄，在怀孕后骨盆会被撑得越来越大。本人是通过顺产方式生宝宝的，想问一下，顺产需要做盆骨修复吗？
顺产、剖腹生产婴儿后，其骨盆将发生明显变化。母亲会非常注意美观，所以为了不影响自己的美观，建议妈妈做盆骨修复还是比较好的。要想达到更好的效果，做盆骨修复的时候一定要选择正规的场所。
骨盆修复是个理想的时期，大概在婴儿出生两个月后进行修复。除系统骨盆修复外，妈妈们还可以做一些简单的锻炼。进行提肛运动时可以收缩盆底肌，对骨盆修复有很大帮助。产后好是定期去医院，了解恢复的具体情况。
顺产后妈妈要尽量多运动，有的妈妈可能会感觉身体有些不适，一直躺在床上。顺产比
