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每天都有太多人会受到腰腹赘肉的困扰，导致腰腹赘肉过多的原因可能有三个，自己一定要对此有所了解。腰腹部赘肉是导致腰痛的原因之一：饮食不节。不健康的饮食结构会导致营养过剩，从而导致脂肪囤积，这是一种连环性的作用，脂肪过多就会导致赘肉横生。
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腹腰赘肉形成的原因有很多，主要有以下几点：与宿便有关。肠子里的垃圾太多，就会使腹部负担加重，遇到这种情况大多数人都会选择泻药或其它方法来加速垃圾排出，其实，这并非解决便i秘的根本方法，而要找出便i秘的原因。大多数人都会出现便i秘的情况，这主要是由于膳食纤维摄入不足、水分摄入量过低、或平时缺乏运动等原因造成的，所以想要解决腹部赘肉问题，首先要在饮食上尽量多吃富含纤维的食物，如多吃粗粮、多喝水，尽量控制在3000毫升左右，这是比较简单的方法。
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腹腰赘肉多是由腹肌过度松弛所致的。许多女性，身体的总重量都不太重，但腰腹部的赘肉却很明显，这表明腹部皮下脂肪层很薄，显得腹部腰部就有多大的原因在于腹部肌肉的松弛，无法抵抗向外推的腹压，从而导致腹部隆起，特别是上腹部在进食或胀气时，常常有胃突的表现。
腰腹赘肉多是由于四大原因造成的：锻炼少。进食减少是腰腹部赘肉横生的一个重要原因，平时饮食方面总有高热量、高脂肪的食物，而这一状态需要大量的运动来消耗它，如果一顿饭坐着或躺着，那么就会心安理得，在身体各处囤积，就是腰腹赘肉越来越多。
简而言之，腹部和腰部赘肉过多会严重影响个人形象和健康，一定要找对方法来改善，至于具体的改善方式，一定要根据原因来调理，要知道是什么原因造成的。比方说，日常饮食要吃得多，运动要少，那么就尽量控制每日食物总热量，加强运动，从一定程度上可以解决大腹便便的问题。
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如今越来越多的人因为长时间坐着而不运动，导致腰部脂肪堆积，整个腰都比较粗，夏天穿的衣服更薄，一眼就能看出水桶腰，而有小蛮腰的女性更受欢迎，有的人生完孩子后，腰部特别胖，一去不复返，一起来看看腰部脂肪是如何减的。
一种减肥方法：别整天坐着不动
如今许多人越来越懒了，上班的时候整天坐着工作，吃饭的时候立马坐下来，下班的时候坐着玩手机，几乎整天坐着，这很容易导致腰部脂肪堆积。因此，每隔一段时间就应起床活动活动，下班后活动活动，散散步，不要整天坐着。
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减肥方法之二：卷腹锻炼腰身
卷腹运动是一种卷腹运动，它包含了许多类型的动作，每一个都是可以锻炼到腰部肌肉，燃烧腰部脂肪，花费的时间也不多，做起来也比较容易，但需要坚持。腰上脂肪较多的人可以每天坚持做卷腹运动，以减少腰部的赘肉。
减肥方法之三：少吃肉类食品
节食是导致肥胖的一个重要因素，许多比较肥胖的人都是因为吃得太多，一旦食欲大增，再想要改掉这个毛病就比较困难，所以，人就会越来越胖，越来越难减肥。假如想要减腰赘肉，还是要注意饮食，不能吃太多含脂肪热量高的食物，多吃一些素食和水果，含维生素含量较高的食物，比较适合减肥。
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减重不掉称量
1、节食和减肥都会导致身体开始自我保护。
有些朋友坚信吃得少就能瘦，于是通过节食减肥。
节食在短期内能使人瘦下来，但这不只是脂肪的减少，还有肌肉的流失。这个时间体验会自动调节，基础代谢率降低，也会导致体重开始不再下降，甚至容易反弹。
2、正常体重减轻，身体适应现有体重减轻模式。
有些朋友在减肥时非常注重饮食搭配和适度运动，但是身体在现有的体重减量模式下，也会出现代谢减慢的自适应现象。
这不但降低了人体的热量消耗，而且增加了营养在体内的吸收。两者合在一起，体重也不会移动。
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