不伤腰的坐姿
脊椎自然中立，收腹挺胸而坐，是不伤腰的坐姿。
正确的坐姿很重要，尤其是晨起时，是之中脊椎椎间盘水分含量高的时候，这个时候不良的姿势容易引发伤痛。
不伤腰的走姿
很多人由于含胸、驼背等不良姿势，长时间走路时很容易感觉疲劳。
正确的走姿是走路时身体挺直，大幅度摆臂，带动大步幅走路。
这样
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不伤腰的坐姿
脊椎自然中立，收腹挺胸而坐，是不伤腰的坐姿。
正确的坐姿很重要，尤其是晨起时，是之中脊椎椎间盘水分含量高的时候，这个时候不良的姿势容易引发伤痛。
不伤腰的走姿
很多人由于含胸、驼背等不良姿势，长时间走路时很容易感觉疲劳。
正确的走姿是走路时身体挺直，大幅度摆臂，带动大步幅走路。
这样走路不仅不易疲劳，还可以将走路变成zhi疗，对不良姿势有很好的矫正作用哟。
如何保护腰椎？
1.避免一个姿势过久，不管是久坐还是久站，包括长期卧床对于腰椎jian盘突出都是不利的。可能很多人会想，我躺着椎间盘受力小怎么就不利了？可是长期卧床会导致肌肉的肌力减退，让椎间盘保护减弱这算不算不利？
2.减少外伤的几率，有的意外我们不可控，例如车huo撞倒，但是很多外伤是我们有预感的，例如要搬很沉的东西，自己感觉抬不起来，还强撑；下雪天路滑，还给摔倒创造条件等。
如何：
选择软硬合适的床垫：
很多人喜欢非常软的床和沙发，觉得非常舒服，实际上来说，床垫过软很不利于保椎，因为腰椎部的弯曲处得不到有力的支撑。所以要选择软硬合适的床垫，特别是孩子和腰椎病的人，要睡硬板床，可在硬板床上铺个床垫就好了。
双手经常揉搓腰部：
在有空的时候，我们可以将双手搓热，然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部，能促进腰部的血液循环，减少腰椎病的发生，如果发现腰椎处有硬结，要揉开，这是经络不通的标志。
护腰的方法：仰卧式锻炼
仰卧在床上，让足跟两点接触在床上，另外可以把肘关节两点接触在床上，后脑勺也接触在床上，然后尽量挺腹部，抬起腹部，形成一个角弓一样的姿势。其实就是靠脚跟和手的力量把腰撑起来，原理也是帮助恢复腰的生理弧度。仰卧式锻炼2-3次，每次2分钟，当然练得时间久的可以5分钟、10分钟，甚至20分钟都可以。
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