髋屈肌伸展
髋屈肌伸展长久地坐在办公桌前会造成髋屈肌紧张，因而每日伸展一下髋屈肌有助于缓解这个部位的紧张状态。具体练习方法：1身体站立，右脚后退一步好似做***步练习。接着，身体下蹲，臀部收紧，直至臀部右侧前面的肌肉感到紧张。保持该姿势10~30秒钟后换另一侧重复练习。杠铃直腿仰卧起坐这不是你的老式仰卧起坐，缩短你的臀部屈肌，向前滚动你的肩膀。通过杠铃直腿仰卧起坐，您需要保持
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髋屈肌伸展
髋屈肌伸展长久地坐在办公桌前会造成髋屈肌紧张，因而每日伸展一下髋屈肌有助于缓解这个部位的紧张状态。具体练习方法：1身体站立，右脚后退一步好似做***步练习。接着，身体下蹲，臀部收紧，直至臀部右侧前面的肌肉感到紧张。保持该姿势10~30秒钟后换另一侧重复练习。杠铃直腿仰卧起坐这不是你的老式仰卧起坐，缩短你的臀部屈肌，向前滚动你的肩膀。通过杠铃直腿仰卧起坐，您需要保持躯干僵硬和中立。怎么做：双腿伸直，双手撑着杠铃，双手分开肩宽。保持双臂伸直，保持胸部伸直，抬起躯干，直到你坐直。保持双腿伸展，不要让你的背部向前转。
满足人们的娱乐需求
满足人们的娱乐需求：随着社会的发展，人们在享受经济增长改善生活方式的同时，也在面临着越来越大的精神压力，因此在休息的时候适当的进行锻炼，可以达到缓解压力、放松身心的目的。小区的健身设施一般的使用人群为成年人和中老年人，尤其以老年人为主，晚上和街坊邻里一起进行锻炼，下棋，既增进了邻里之间的情感交流，也满足了自己的身心愉悦。人们在使用时主要的目的是健身、娱乐，在设计的时候应该增加一些设施的娱乐性，比如很多小区的健身设施中有象棋和算盘等设施，人们在运动健身之后，可以进行象棋、围棋等娱乐项目，满足人们在运动健身的同时，满足了人们娱乐方面的要求，使人们心情得到充分的放松、保持心情愉悦，为使用者创造出轻松的健身环境。
户外健身器材使用注意事项
户外健身器材使用注意事项1、小区健身器材活动区域为开放式无偿健身器械，请爱护使用。2、在使用健身器材前，请适当进行热身运动。3、使用每一种健身器材时，请先阅读该器材上的警示说明牌内容。4、为达到安全、良好的运动效果，请选择适宜不同人群的健身器材，按警示说明牌、温馨提示和健身器材分类正确使用各种器材.否侧发生意外事故、责任自负，健身器材分类如下：①适合儿童：摇马、儿童秋千、天梯、跷跷板、儿童转椅、吊桩；②适合大人：单杠、双位双杠、腿部器、漫步机、大转轮、太极揉腿器、腰背器、扭腰器、腹肌板、旋转轮、坐蹬训练器、坐推器、坐拉训练器、桌、伸腰捶背器、椭圆机、骑马机、肩关节康复器、三人引体架、呼啦桥、五联压腿器、立坐扭腰器。5、12岁以下儿童应在成人看护下进行锻炼，心脏病、患者及其它严病患者慎用健身器材，或在家人的陪同下适当锻炼。6、在使用前请检查器材的牢固性，确认无松动后使用。7、两人或两人以上共同使用的器材，每一位锻炼者都务必注意其他锻炼者的安全。8、爱护健身器材，恶意、故意损坏健身器材要赔偿。
三人转腰器主要功能
三人转腰器主要功能增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性，利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松，起到通经促进气血畅通，强腰固作用。适用于腰部活动障碍、体弱、及周身疲乏等症。使用方法：双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭转。漫步机的作用摩擦有多大这个很难有一个标准。其实跟你平时走路的时候差不多。我以前也在健身中心当过健身顾问，太空漫步机主要是有提臀和收小腹的作用，对膝盖以下部位的作用不是的。讲到对膝盖的磨损，你跑普通的跑步机对膝盖的磨损跟冲击是，所以那时候健身教练都建议用快步走代替跑步，减少对膝盖的伤害。
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