背部赘肉累累，岂不是很悲剧!如何减背部赘肉才能练就出一副美背呢
双臂后张
立正站好，身子保持笔挺，双手紧握哑铃垂于身体两侧。将手肘弯曲抬至胸部，尔后将手臂向两侧展开，利用身体的力量将手臂向身后伸展。当伸展到时，保持该姿势片刻在缓慢恢复原姿势。反复练习该动作能促进背部脂肪燃烧，使背部更显迷人曲线，以练就出美背。
俯卧压身
俯卧在床上，手掌
诗所减肥瘦身中心
背部赘肉累累，岂不是很悲剧!如何减背部赘肉才能练就出一副美背呢
双臂后张
立正站好，身子保持笔挺，双手紧握哑铃垂于身体两侧。将手肘弯曲抬至胸部，尔后将手臂向两侧展开，利用身体的力量将手臂向身后伸展。当伸展到时，保持该姿势片刻在缓慢恢复原姿势。反复练习该动作能促进背部脂肪燃烧，使背部更显迷人曲线，以练就出美背。
俯卧压身
俯卧在床上，手掌与双膝着地，身子与大腿呈直线状。手肘弯曲，将上半身向下压，尔后将手臂伸直，将身子向上撑起，同时要让大腿与身子保持在一条直线上。常练习这个运动能使你的背部脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出美背。
俯卧抬头后仰
俯卧在床上，将手臂伸直手掌撑地，双腿微开伸直，前脚掌着地，利用腰部的力量将上半身向后仰，与此同时头部跟着后仰，到达极，保持该姿势15秒，尔后缓慢将身子恢复原状。反复练习该运动能使你的背部得到锻炼，常练习还能使拥有撩人美背。
几种瘦背瑜伽运动：
每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了的效果。
拉直全身线条
其实这个运动非常的简单，只要你贴墙站好就可以了。但是要注意，这里的贴墙是需要你完全贴到墙面上的，不仅要保证脚后跟紧靠墙面，还需要后脑勺也紧贴墙面哦！贴近之后就可以慢慢的拉伸身体，保证自己的身体线条能够被拉直，同时要注意放松颈部。
伏地挺身和运行
面朝下躺在你的手臂弯曲，手掌在地板上外面你的肩膀，脚臀同宽，脚趾下夹着。 振奋你的腹部在紧张，因为你按你的身体一路上扬成一个完整的腰板挺直。
抬起你的右脚和’运行’你的右膝盖到胸部，然后切换，使你的左膝盖到胸部。 开关4次，然后放下自己下到你原来的姿势？？ 这是一个代表。 尝试做10次一边(你可能要工作到10次或修改你的膝盖上推)。
驼背？圆背？看着都难看，怎么办？如果不加紧训练，那你就再也不用指望有气质了！
弓式单足站立
练习的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部
1.自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。
2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体;双腿和右臂呈“弯弓”形，挺胸抬头。
3.左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整个身体就像一张拉到了满弦的弓。
4.上身随腿部抬高而向前倾斜，但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度，只要尽量高抬即可。
5.目视前方不要低头，背部肌肉绷紧，坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿高抬，重复以上动作。
6.每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强，身体颤抖就是拉伸过头的信号。
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