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视频作者：广州欧诺娅化妆品有限公司
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对大多数女性同胞而言，现代女性在生活和社会结构中所承担的任务和责任越来越重。在工作压力大的情况下，许多女性经常面对电脑，久坐不动，容易伤到自己的腰。今天我们要向大家介绍的女性腰部保健操，就是围绕这个话题展开的。但愿能为各位埋头苦干的上班族女性带来一些帮助，避免受伤。
1.第i一节：体育锻炼+扩胸锻炼
随着工作时间的增加，女性的工作负荷也越来越大，这就需要通过体转和扩胸运动来调整胸椎和颈椎。做体转运动时，深呼吸时可以让体内的浊气排出，让新鲜空气进入，深呼吸时可以有效促进身体的新陈代谢，体转运动可以增强身体的活力。扩胸术能很好地伸展胸腔，锻炼胸肌和心脏，使血液循环更加活跃。5组患者均进行了扩胸运动，5组患者均取得了满意的效果。
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2.第二节：身体侧向移动+转腰
身体的侧向运动是我们生活中的运动之一，但有佳的活动经脉的作用，再加上侧向腰背的配合，就能推动气血，有效的牵拉全身组织参与运动，防止的老化，达到良好的牵一发而动全身的效果。
3.第三节：深蹲加压腿
深蹲是一项非常消耗体力的运动，保持大腿平面90度，站直，同时压腿，能够很好的将身体下部牵引，锻炼大腿肌肉，让血液能够直接流到脚趾和手指上。实现了血液外循环的加速，提高了肺的呼吸能力和心泵血量。
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身体随年龄的增长会逐渐衰老，而衰老过程中基础代谢率会降低，累积的脂肪不能尽快燃烧，容易出现肥胖。
过度肥胖i症会留下很多隐患，如加速关节磨损，增加膝关节负担，身体多项指标不稳定，慢性疾病患病率增加，这些情况的出现往往是身体无法承受的，所以，要采取正确的减肥方法。有些人在减肥过程中认为出汗越多越好，是燃烧i脂肪的一种表现，这是事实吗？
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有一部分人认为要减肥的出汗量越多越好，所以经常剧烈运动或去汗蒸，通过这种方式让身体大量出汗，其实，出汗是身体在进行体温调节，为了保持体温的恒定，在产生热量或者闷热的环境中经常进行剧烈运动或去汗蒸，让身体大量出汗。
若排汗量太多而不及时补充水分，会让身体处于缺水的状态，当缺水时，体温又会上升，电解质不能保持平衡，可能会影响多器i官的功能。而自身出汗多并不只是燃烧i脂肪，不能通过这种方式减肥，以免影响健康。
瑜珈的目的与意义
培养自己，平静的心灵。长时间练习瑜伽可以使心境平静，忘却一切不快，更好的熏陶自己的情操，使自己更加自信，更加热爱生活。提高抵抗力。长时间练习瑜伽可以达到强身健体的效果，还可以增强抵抗力，可以减少感冒等疾病的发生。促进个人情绪。因为瑜珈能让包括大脑在内的腺体神经系统产生回春效应，心理情绪自然会呈现积极状态。这会让你更加自信、热情、乐观。生活每都将变得更加。调整生理平衡。长时间练习瑜伽可以保持身体各大系统的状态，同时还能调节生理功能，达到强身健体的效果。
瑜珈有减肥的作用吗？
瑜珈对减肥有很大的帮助，但是不一定能达到减肥的效果，因为练习瑜伽能起到消耗热量的作用。在饮食控制得不好或没有做其他运动锻炼的情况下，很难达到减肥的效果。练瑜伽要注意饮食方面的问题，尽量少吃热量高的食物，饮食方面要控制好热量的摄入，尽量少多餐，多吃清淡的蔬菜水果。运动锻炼可以帮助减肥。
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