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腹部过多的赘肉，使腰围过大，已不再是影响身材美貌的问题，而是关系到身体的健康。因此，怎样才能快的减肥减腹？对许多爱美女性来说，这是一个令人烦恼的问题，下面就和大家分享几种有效的腹部减肥方法，帮助你迅速摆脱腹部赘肉，从此拥有平整紧致的腹部。
锻炼是快的减肥方法，以下三个姿势可以帮助你
不打针健康减肥瘦30斤
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腹部过多的赘肉，使腰围过大，已不再是影响身材美貌的问题，而是关系到身体的健康。因此，怎样才能快的减肥减腹？对许多爱美女性来说，这是一个令人烦恼的问题，下面就和大家分享几种有效的腹部减肥方法，帮助你迅速摆脱腹部赘肉，从此拥有平整紧致的腹部。
锻炼是快的减肥方法，以下三个姿势可以帮助你解决赘肉的烦恼，快来看看吧！
减肥姿势一：保持平躺仰卧姿势，双脚打开与肩同宽，将右脚向上抬起10 CM，脚尖向内勾起，暂停一秒，然后轻放，注意脚后跟不能靠床。在右脚做完后换左脚重复同样的动作，一组组做5次，效果奇佳，不仅能减少腹部两侧的肉块，还能使腿紧实，使身材更苗条。
减轻腹部的姿势二：尽量向上抬起右脚，在放下前停一秒钟，然后换左脚。当心膝关节不能用力，这样才能达到预期的效果，更不能过分勉强，以免拉伤腿部肌肉。反复此组动作约6次，能紧实腹部和腿部肌肉。
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腹部减轻的姿势三：保持平躺仰卧的姿势，双脚打开与肩同宽。弯曲伸展90度的手臂紧贴地面，掌心向上。左膝关节弯曲，上身直立，右手肘可触到左膝关节。相同的动作换右脚重复，每组10次。可起到增强腹部力量的作用，使腹部和大腿肌肉更紧实。
人生中，不少女性都存在着腰腹肥肉堆积的现象，这已成了难题，而出现这种情况的关键就是久坐不动。现代人们大多忽视锻炼，再加上平时不注意饮食，肥胖是不可避免的。事实上，腹部赘肉很敏感，只需少量的锻炼就能变得结实，所以说锻炼是减肥的方法。
严重影响睡眠的因素是「超时工作」，当我们发现多工作几个小时能增加收入，我们就开始减少睡眠时间，花更多时间工作。但一周工作时间超过40个小时，长时间的工作只会使我们的身心无法承受，导致越来越多的疾病，如疲劳，压力，高血i压，心脏病和肥胖。
「睡7.7小时，健康苗条」
导致肥胖的因素当然也包括久坐，基因和长期过量饮食，但是医学界仍然对睡眠不足和超重问题进行了性的研究。实际上，西班牙、日本和美国的流行病学研究都表明，女性的 BMI指数和睡眠之间存在着非常密切的关系： BMI指数在20到25岁之间的女性中高，她们每晚的平均睡眠时间为7.7小时。还有一项研究表明，睡眠过多会导致体重过重或肥胖。
「睡个小时做运动，会睡不好」
全天候都不会提倡锻炼是不好的，锻炼有助于肌肉和骨骼强壮，保持心i血管健康，也能促进新陈i代谢，有助减重。总之，锻炼对质量更有帮助。
该研究表明，清晨阳光下的体力活动有效，它能帮助我们调整生理时钟，到了晚上睡觉的时候，自然会想要睡觉，有助于更快入眠，还能使睡眠更沉更长时间，还能促进生长荷尔i蒙分泌，帮助修复身体，恢复活力。许多患者表示，定期锻炼不仅能使自己睡眠更好，而且隔天起床时精神饱满，头脑更加清醒。
什么是减肥减i脂？
食用一些清淡的蔬菜和水果，减肥效果好，因为这些食物的卡路里很低，而且还能保证身体的营养充足，尽量不吃油炸食品，尽量不吃油炸食品，比如糕点糖果，注意不要吃太多肉类。平时要多运动，多消耗热量，。
减重什么食物比较好？
以藜麦、燕麦、荞麦、甘薯等为主的主食能减肥。人们食用这种主食，并非因为它们的卡路里少，而是因为它们具有低升糖、高饱腹感。这几种主要食物的一个共同特点是升糖指数较低，这样就不会使血糖上升。胰岛素非常敏感，所以多余的热量不会以脂肪的形式储存在体内，形成肥胖。而里面的纤维素含量很高，还会增加饱腹感，这样一整天都可以控制摄入量，达到减肥的效果。
体重减轻什么不长肉
所有的食物都是由碳水化合物、蛋白质和脂肪构成的。饮食多了会产生热量，就会转化成脂肪储存在体内，所以要吃的食物不发胖还能减肥，基本上是不存在的，只不过热量有多少的差别。因此，要严格控制食物的种类和量，可以吃一些热量低的食物，比如苦瓜，苦瓜中的苦瓜素、维生素C等，可以降低的含量，可以降低血糖；冬瓜，冬瓜不含脂肪而且有排湿；南瓜、土豆、红薯、玉米等富含纤维素，既能增加饱腹感，又能减肥。在饮食的同时要加强锻炼，只有这样才能减少肥胖的发生。
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