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了解跑步机：跑步机具有以下特点
（1）跑步机是室内锻炼器材，不受天气的影响，不受路况和交通情说的影响，也不受时间的约柬。
（2）能自动给予更科学合理的训练监控.有利于锻炼者的身体健康。
（3）避免较长时间跑步锻炼造成的单调枯操.可以借助娱乐装置增加锻炼的趣味性.
（4）对腿
万年青跑步机
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在用室内健身器材跑步机之前应该行热身。不做热身：上跑步机前如果不做热身活动，是很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤的。传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到重的阶段。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
速度设定太快：健身者使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的跑步速度过快，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。上跑步机后应行慢走、慢跑等“动态”热身，再慢慢加大运动量，此过程以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
力量健身器材属于无氧健身器材，主要是用来锻炼人体各部肌肉的健身器材。力量健身器材为发达肌肉、增强力量的训练器材。室内健身馆器材智能体适运动机使用方法：从短步幅转换到长步幅，从步行到跑步，从攀登到前冲注意事项：运动速度不可太快，不适合儿童使用。这类器材种类繁多、功能专一。适合一、二个人进行专门练习。 常见的力量健身器材主要有：坐姿推胸器，蝴蝶机，直臂夹胸训练器，肩部推举器，坐姿划船器，大飞
