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腰是日常生活中常见的一种，比较在做某项腰部运动时，没有做好动作就有可能发生这种情况，其发生率比较高，那么腰怎么办？

蹲姿：首先要呈蹲姿，并且要注意让两手的手臂向上伸直，手掌要相对的。家人也要蹲下来，同时用右手大拇指和中指按压腰部痛处左右两个部位，这样也能使感觉到疼痛，感觉舒适。此时二人又慢慢站起来，稍站定后，又慢慢蹲下去。如果在这个过程中出一身汗，效果会更好。

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人体的各个部位和身材的好坏都有关系，如果身体其他部位都比较匀称，只有腰腹部脂肪较厚，就很容易影响到整体效果。特别是长时间坐着的人，经常会出现腰腹较粗的情况，那么该如何减肥呢，这是每个想要拥有芊芊细腰的人，想要做的事。

怎样减肥腰部

无论是局部还是整体减肥，首先要开始锻炼，要想瘦i腰就尽量做些有利于腰部消耗脂肪的动作，当然，有氧运动配合无氧运动，对减肥效果明显。例如跑步、游泳或健身操等，大家都在做全身锻炼，虽然需要做全身运动，但对腰的锻炼也是显而易见的。每日进行半小时慢跑或做健身操半小时，不仅可以瘦i腰，对提高人体代谢能力也有很大的帮助，长期坚持，对塑造身材有显著的效果。

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有什么方法来控制体重？

1、合理运动

要想通过有效的减肥方法，才能保持体重的稳定，而出汗并不是减肥的方式，要促进热量消耗，提高基础代谢率，才能让脂肪正常燃烧。日常生活中应同时进行力量锻炼和有氧运动。

锻炼时，身体活动量大，卡路里消耗能使脂肪转化为能量供应以保持健康。有氧运动可以促进循环和代谢，提高心肺功能，这样可以使脂肪燃烧速度加快，有效地控制体重。力量训练可以塑造身材，增强肌肉力量。

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2、健康的饮食

用大量的汗流浃背的方式减肥，效果并不理想，反而会因为水份流失过多而出现问题。要控制好体重，就要节食方法得当，因为有些人很难减肥的原因就是没有管住嘴，长期摄入热量高，容易使身体发胖的食物，能量积聚转变为脂肪，没有其他好的办法来加强代谢，促进热量消耗，肥胖表现将持续。

假如能先控制好自己的饮食，在减肥期间要有规律地摄取营养，多吃新鲜蔬菜和水果，容易让身体发胖的高脂肪肥肉，甜食少碰，每顿饭都不能吃得太饱，减少淀粉含量高的主食，通常有助于控制体重。

从以上内容可以发现，出汗过多对健康反而有影响，尤其是汗液流失量多，水分不能及时补充，会影响到很多指标。不能为了追求苗条的身材而让自己大量出汗，本身出汗量多并不等于减肥。要想达到明显的减肥效果，需要从饮食、运动等方面进行调整。

控制卡路里，不吃冷东西。

每日摄取的卡路里要比以前少20%，让您慢慢降低身体脂肪率，只有从源头控制热量摄取，才能让你更好的瘦下来。假如你老是让自己吃高卡路里食物，而想着减肥，那是不可能的。

无论男女生，都尽量不要吃冷的东西，寒冷的食物进入体内会抑制我们的新陈代谢和循环，使我们的身体运转受到影响。

生活习惯的改善

摒弃久坐、熬夜的习惯，坚持规律早睡，多起来活动，这些都能提高身体代谢水平，帮助你更快瘦身，减少肚子上的赘肉，从而改善生活习惯，并培养易瘦的体质。

坚持锻炼40分钟以上，每天做至少40分钟的锻炼。

采用全身性的健身运动，可以促进活力代谢，让你更快的瘦身，减轻肚腩的赘肉。假如你经常没有时间出去跑步，在家也可以做一些自重燃烧i脂肪的运动。