产后减肥的黄金时期
产后减肥一般在分娩后两个月开始，两个月到六个月是产后护理减肥的关键时期。这一时期减肥的成功决定了你未来的体重增长率。如果在这段时间内恢复正常体重，它在未来只会以每年2.4公斤的速度增长，但如果不恢复正常体重，它在未来将以每年8.3公斤的速度增长，这将为未来的减肥事业增加一项艰巨的任务。同时，这个时期也是产后减肥快的时间，对身体和宝宝的健康影
减肥瘦身加盟
产后减肥的黄金时期
产后减肥一般在分娩后两个月开始，两个月到六个月是产后护理减肥的关键时期。这一时期减肥的成功决定了你未来的体重增长率。如果在这段时间内恢复正常体重，它在未来只会以每年2.4公斤的速度增长，但如果不恢复正常体重，它在未来将以每年8.3公斤的速度增长，这将为未来的减肥事业增加一项艰巨的任务。同时，这个时期也是产后减肥快的时间，对身体和宝宝的健康影响，所以这个时期是产后减肥的“黄金时期”。
驼背？圆背？看着都难看，怎么办？如果不加紧训练，那你就再也不用指望有气质了！
弓式单足站立
练习的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部
1.自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。
2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体;双腿和右臂呈“弯弓”形，挺胸抬头。
3.左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整个身体就像一张拉到了满弦的弓。
4.上身随腿部抬高而向前倾斜，但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度，只要尽量高抬即可。
5.目视前方不要低头，背部肌肉绷紧，坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿高抬，重复以上动作。
6.每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强，身体颤抖就是拉伸过头的信号。
怎么才能瘦手臂？
背部弯曲双臂
跪在垫子上，用膝盖和双手支撑地面，记住你的手和肩膀一样宽，慢慢弯曲双臂，达到极限。你的背必须挺直，你不能弯腰，你的身体不能接触地面，然后慢慢伸直你的手臂30次，每天15分钟，大约一个月。
弯曲:弯曲你的肘部，举起你的右手，然后用左手按压你的右臂肌肉，呼气，同时按压30秒，然后在另一侧重复这个动作，注意不要使用太大的力量。总共40次，每天5分钟，持续约2个月。
单臂伸展:将枕头放在地板上，将双臂压在枕头上，向后伸直双腿，使身体伸直。向右伸展你的右臂，扫过地板，然后举起来。短暂的停顿后，放下你的手臂，回到原来的位置，在整个过程中尽量保持身体在一条直线上。平行于地面向前举起你的手臂，然后向上举起，回到原来的位置。保持移动30秒，用另一只手臂移动。然后深呼吸30秒来放松。大约一个月，每天做10分钟。
俯卧撑
在镜子前练习，以检查动作的准确性。双手应与肩同宽，腹部收紧，肩部和颈部放松。用肱三头肌来辅助俯卧撑，并确保你能感觉到它们在抬起和躺下时施加的力。你的身体从肩膀到脚必须绷紧，并与地面平行。在一两个月的时间里，女孩们坚持每天做5分钟俯卧撑。
为什么你会长出掰掰肉？！
1、背部的赘肉跑到了双臂上
一开始，由于背部的肌肉萎缩，所以背部就会开始积聚脂肪，长出赘肉。放着它不管，赘肉的数量慢慢增多，就开始转移到了手臂上。
疲劳感蔓延到手臂，从而导致手臂松弛疲劳感蔓延到手臂，从而导致手臂松弛
2、疲劳感蔓延到手臂，从而导致手臂松弛
在活动脖子、肩膀以及背部时，连带着双臂也会活动起来，从事办公室工作的人，长时间坐着或是姿势不正确，因而脖子、肩膀、背部的疲劳感就会影响到手臂，由于手臂疲劳，不久就会导致手臂肌肉松弛。
锻炼双臂肌肉你要这么做
（1）活动小指
小指的肌肉是和手臂连接在一起的，有意识地时常活动小指，就能通过手指的活动，向手臂肌肉传递这种对肌肉的刺激感，从而拉紧手臂肌肉。
1、在拿着包包的时候，或是握住公交车、地铁上的吊环时，放开拇指和食指，利用小指、无名指以及中指来用力，抓住包包或是吊环。
2、在刷牙、梳头或是用吹风机吹头发等日常生活活动当中，也要有意识地利用小指使力去做事情，从而锻炼手臂肌肉。
转动手臂转动手臂
（2）转动手臂
1、双手在身体前方伸直，同时放松肩膀和手掌，这两个部位不要使力。但是注意，在做动作时，手要抬高到与地面平行，而且是用手臂用力，慢慢地抬起双臂。
2、好像要让小指往上抬起那样，往上转动手臂。让小指转动到上方，这样可以有效地刺激手臂外侧的肌肉。是重复做10次该动作，当小指转到上方时，保持住这样的姿势5秒钟。
（作者： 来源：）
