游泳时抽筋也可主动进行自救，一般采用拉长痉挛肌肉的方法，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解，反之，大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓
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游泳时抽筋也可主动进行自救，一般采用拉长痉挛肌肉的方法，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解，反之，大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。在自救的同时，及时向周围人群求救。游泳前注意先做热水运动，减少发生抽筋的几率。基本的游泳动作大概3，4天左右就成型了，不过要精通或者游得快就要下苦功了，这个就要花长时间的练习了。
水中抽筋自救法，抽筋的主要部位是小腿和大腿，有时手指、脚趾及胃部等部位也会抽筋。
（1）游泳时发生抽筋，千万不要惊慌，一定要保持镇静，停止游动，先吸一口气，仰面浮于水面，并根据不同部位采取不同方法进行自救。
（2）若因水温过低而疲劳产生小腿抽筋，则可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。上岸后用中、食指尖掐承山穴或委中穴，进行安摩。
（3）要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。
（4）两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。如单手抽筋，除做上述动作外，可安摩合谷穴的、内关穴、外关穴。
（5）上腹部肌肉抽筋，可掐中脘穴（在脐上四寸），配合掐足三里穴，还可仰卧水里，把双腿向腹壁弯收，再行伸直，重复几次。
（6）抽过筋后，改用别种游泳姿势游回岸边。如果不得不仍用同一游泳姿势时，就要提防再次抽筋。
东莞市东城大脚鱼游泳俱乐部是一家以正规俱乐部形式进行游泳幼教的培训机构，采用自主知识产权的“大脚鱼系统化分级进阶教学法”。
游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者，游泳减肥运动应当坚持长久锻炼。脂肪非一日积累，减肥也应该循序渐进，要有一定的时间基础，时练时停，于健康和减肥都是不利的。不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。虽然运动强度对减肥很重要，但游泳减肥运动要注意适量，一定要从小运动量开始，逐渐加大运动强度和运动负荷，不要急于求成，以免引起身体疲劳或发生运动损伤。
仰泳学习的口诀
左手回手动作亦接近完成。１１）右臂完成划水的同时健身。
鼻指青天,水漫两颊.呼沉吸浮,侧滑莫转。
双辐轮换,提肩抽手.利刃斩水,伸臂送髋。
垂肘塌肩,横掌带水.推压,抚腿贴边。
双脚内弯,足踝绷直.上踢下按,浪滚趾尖。
尾指先入水，
１）左手在肩膊正上方进入水中。右手完成划水，并开始作回手动作。造成开始往上移动。右手露出水面同时，
２）左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中。腕关节屈曲。肘关节屈曲，
３）当左手向下向外划时。右腿开始作對角线的上打动作。肘关节屈曲达到（90度）回手开始旋转，
４）当左手经过肩膊。掌心指向外。划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到(40~50度)
５）当手橫过肩膊。肘关节完全伸展。
６）左臂完成划水。手掌向下，约在臀部下六寸的位置准备捉水。
７）右手沉入水中。
８）右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水
９）右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。左腿继续上踢。
１０）右臂开始作向下壓水动作。
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