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锻炼的常见生理反应是血液中某些的浓度，例如睪固酮和多巴胺。每次锻炼45到55分钟以上，体内的状态有害。有些人在健身房一待就是几小时、上各种课程、举重、使用跑步机，想尽量燃烧卡路里。这可能造成严重的锻炼过度、疲劳，使运动效果递减，对运动目标有影响。
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真正的肌肉生长过程不是发生在训练时或用餐时。它发生在休息期间，尤其是在你睡觉时。因此，你每晚至少要睡8小时。实际上，十几岁的少年应该尽量睡10小时左右。新生婴儿生长速度非常快，他们每天平均睡16到18小时。到1岁时，他们每天的睡眠时间降低到13到14小时。
跑者膝是运动所造成一系列膝盖问题的统称，包含韧带痛、肌肉张力不均和髌骨磨损痛，常出现的症状为髌骨疼痛综合症（PFPS），再来是髂胫束综合症（ITBS）。但为什么有些人明明没在运动，也被诊断出跑者膝呢？其实这时候用「髌骨疼痛综合症」来定义会比较贴切。
髌骨疼痛综合症（Patella femoral pain syndrome）是当髌骨发生磨损造成的，因此好发族群不一定是只有爱跑步的人或运动员，像是女性因为天生骨骼比较宽，大腿骨和小腿骨形成的夹角角度比较大，也容易造成髌骨往外位移，增加磨损的机会，而体重过重者也是罹患髌骨疼痛综合症的高危险群哦！
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