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膳食注意
1、吃东西不要太快
经常提倡细嚼慢咽，不只是细嚼慢咽，为了让身体更好地消化吸收食物中的营养，这样做也有利于达到减肥的效果。由于你吃得太快，大脑神经还没有传递出你已满足于现状的信号，你的饮食已超量。
2、进餐前喝杯水
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膳食注意
1、吃东西不要太快
经常提倡细嚼慢咽，不只是细嚼慢咽，为了让身体更好地消化吸收食物中的营养，这样做也有利于达到减肥的效果。由于你吃得太快，大脑神经还没有传递出你已满足于现状的信号，你的饮食已超量。
2、进餐前喝杯水
在吃东西之前喝一杯水，不仅能补充身体所需的水分，排除身体毒i素，还能让你的胃不再感到饥饿，等到吃得正常，就不会吃得过多。
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3、吃完饭不要坐着
很多人想要吃饱喝足后睡觉。对体重减轻的人来说，能坐就不要躺，能站就不要坐。餐后躺下或坐着，这样很容易导致堆积在身体上的食物，不利于消化，站着或走来走去，等着身体不再饱腹。
4、对过夜的人说拜拜
对许多人来说，夜宵诱i惑很大，但却是肥肉容易长出来的时候，一般要求五点左右就不要了，宁可白天少吃多餐，也不要晚上再吃一点点，否则，减肥运动做得再多，都是事倍功半。
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身体随年龄的增长会逐渐衰老，而衰老过程中基础代谢率会降低，累积的脂肪不能尽快燃烧，容易出现肥胖。
过度肥胖i症会留下很多隐患，如加速关节磨损，增加膝关节负担，身体多项指标不稳定，慢性疾病患病率增加，这些情况的出现往往是身体无法承受的，所以，要采取正确的减肥方法。有些人在减肥过程中认为出汗越多越好，是燃烧i脂肪的一种表现，这是事实吗？
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有一部分人认为要减肥的出汗量越多越好，所以经常剧烈运动或去汗蒸，通过这种方式让身体大量出汗，其实，出汗是身体在进行体温调节，为了保持体温的恒定，在产生热量或者闷热的环境中经常进行剧烈运动或去汗蒸，让身体大量出汗。
若排汗量太多而不及时补充水分，会让身体处于缺水的状态，当缺水时，体温又会上升，电解质不能保持平衡，可能会影响多器i官的功能。而自身出汗多并不只是燃烧i脂肪，不能通过这种方式减肥，以免影响健康。
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