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综合训练器是一种具有多种单一功能的训练设备，又称“多功能训练器”，它训练身体的某一部位，以满足身体各个部位的锻炼要求。同时，综合训练器也是复杂的大型训练器，不到位容易造成运动损伤。以下训练设备手册简要介绍了综合训练器的一般使用步骤和两种常用的使用方法:先调整姿势，准备姿势；调整好准备姿势后，先用慢动作模式，从起点到终
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视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
综合训练器是一种具有多种单一功能的训练设备，又称“多功能训练器”，它训练身体的某一部位，以满足身体各个部位的锻炼要求。同时，综合训练器也是复杂的大型训练器，不到位容易造成运动损伤。以下训练设备手册简要介绍了综合训练器的一般使用步骤和两种常用的使用方法:先调整姿势，准备姿势；调整好准备姿势后，先用慢动作模式，从起点到终点，明确确认动作定位。因为是慢动作，所以可以掌握完整的动作范围。
常用的热身动作
1)站立，单脚脚尖着地，交替活动踝关节
2)半蹲，两手扶膝，扭动膝部，活动膝关节
3)活动髋关节，两腿交替做高抬腿
4)双肩、背部放松，上身直立，前后弓步压腿，左右压腿
5)两手伸直，左右转动身体活动腰部
6)伸展活动，左右旋转脖子及胳膊
7)前后踢腿，以活动髋、膝关节
8)叉腰，做几个深蹲起
静态拉伸(Static stretching)是指将肌肉缓慢地牵拉至一定长度，并保持这种牵拉感一定时间(一般20-30秒)的拉伸方法。静态拉伸方法很多，下面介绍几种常见的。
下犬式小腿启动伸展：
1.先将双手撑在地板上，单脚重量放在右脚上，并将左脚放到右脚后，把腰部打直。
下犬式小腿启动伸展
2.把屁股往后延身，能明显感受到小腿的延伸。
3.维持这个资姿势，停留15-20秒。
4.换另外一个角度，让膝盖做些弯曲停留15秒左右。
5.便能训练到跟腱部位。
坡度：常规使用快跑坡度在3～5左右，如果你考虑爬坡可以适当提高坡度但是速度别太快。一般是可以一边跑一边调节坡度。还有一些多功能设定程序，一般不太用到，看个人喜好。2、环境氛围-音乐 ＞ 视频很多人理想中喜欢跑步看电影消磨时间，这是错误观念。首先跑步看视频真的好伤眼睛，其次会导致你三心二意没办法全神贯注认真跑。
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