合理膳食营养配餐,健康轻松!合理膳食营养配餐，健康轻松！1.保证每日饮水2000ml左右，早晨空腹先饮一杯水，饭前30分钟饮一杯水。2.菜谱中带克数的基本都是生重（主食是熟重），建议烹饪前使用食物秤称量好重量。3.推荐使用橄榄油、椰子油、亚麻籽油，三选其一即可。4.尽量拉开二餐间隔时间，间隔例如早餐6:00-7:30，中午11:30-12:30，晚餐17:30-18
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合理膳食营养配餐,健康轻松!
合理膳食营养配餐，健康轻松！
1.保证每日饮水2000ml左右，早晨空腹先饮一杯水，饭前30分钟饮一杯水。
2.菜谱中带克数的基本都是生重（主食是熟重），建议烹饪前使用食物秤称量好重量。
3.推荐使用橄榄油、椰子油、亚麻籽油，三选其一即可。
4.尽量拉开二餐间隔时间，间隔例如早餐6:00-7:30，中午11:30-12:30，晚餐17:30-18:30；晚餐之后除饮水，不要吃东西。
5.小口进食、慢慢咀嚼，就餐时间要求15min-20min。不允许汤泡饭，且不喝肉汤。
6.外食或外卖注意勾芡的需要用白水涮一下再吃。
7.就餐时先喝清汤（蔬菜汤），再吃菜，吃肉。
8.除了食谱外，请不要吃其他零食、饼干、甜点、腊肠、油条、方便面、油炸及膨化食品等！
对于学生营养而言什么样的安排才是合理的呢
对于学生营养而言什么样的安排才是合理的呢？对于学龄前，学龄儿童，初中生而言，他们的身体都处在生长发育的重要阶段，需要有足够又均衡的营养搭配，因此学生营养餐对于孩子的健康至关重要。不得不重视。虽然学生营养餐配餐还需要根据具体年龄进行量的配餐，但是在食物类型上选择还是可以给一些建议的。尽量能让营养素丰富一些，多样化一些：
1、蛋白质提供：牛奶300毫升每天，蛋类（鸡蛋）一个每天，酸奶，豆浆，放在早餐合适，这两个是必选的。还有一些就是肉类，鱼的菜肴，荤素搭配清淡烹调。
2、碳水化合物：小点心可以选择清蛋糕，饼干，面包，花卷，馒头，包子这一类的。如果是正餐可以做杂粮饭，粥等，能够垫肚子，提供足够能量。
3、维生素矿物质：小点心可以由时令水果提供，如果是正餐可以用各种蔬菜，菌类，藻类提供，尽量搭配颜色丰富一些。
4.脂类：可以选择一些坚果适量，还有就是正常烹调用油选择一些植物油，清淡少油.
5、汤品：一些蔬菜汤，肉汤，比如山药排骨汤，山药排骨汤，紫菜蛋花汤等等，补充水分的同时也容易消化吸收。
华南地区饮食讲究食物多样,荤素搭配,食不过量,少吃多餐
随着生活水平的提高，我国罹患、、等慢性疾群数量不断上升，但华南地区各种慢患病率相比北方地区略低，这与当地人的日常饮食习惯关系密切。
华南地区处于我国南部，属于带或热带气候，全年高温多雨、降水充沛、四季常绿，由于的地理环境和气候条件，当地百姓口味清淡，喜鲜甜。华南地区居民的饮食讲究食物多样，荤素搭配，食不过量，少吃多餐，这些都是较为健康科学的好习惯。
快餐配送给上班族带来快捷方便 上班族节奏的加快，饮食时常的不规律，这些现象在现代社会中出现的频率也越来越高。城市很多上班族每天中午吃的多是快餐，有人吃得丰盛有人吃得简单，但相同的是，每餐都得花上十几或几十元钱。天气热或冷的时候不想出办公室就一起叫快餐配送。 快餐配送是一个时代的产物，也是一个时代人们生活状态的射影，其有存在的必要性，我们不是排斥快餐配送这种就餐方式，因为我们生活中也需要这种方式。只是能让人们在享受快餐配送所带来快捷方便的时候能让自己满下来也享受一下过程带给自己的快乐。
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