来访者的期望值假设小明身体不太舒服，具体表现有这些：近三天，他受凉感冒了。一周以前，他下楼梯踩空，把胳膊摔了。自从工作之后，他经常加班，精神紧张，得了。由于他父母都肥胖，吃同样多的东西，他比别人更容易胖。
有，小明问医生：“我要多久才能好起来？”那医生很可能要问：“哪种病好起来？”
感冒好起来，需要3-7天。好起来，需要3个月。，时间可就长了，得慢慢调养。至于比别人容易
青少年情绪问题记录
来访者的期望值
假设小明身体不太舒服，具体表现有这些：近三天，他受凉感冒了。一周以前，他下楼梯踩空，把胳膊摔了。自从工作之后，他经常加班，精神紧张，得了。由于他父母都肥胖，吃同样多的东西，他比别人更容易胖。
有，小明问医生：“我要多久才能好起来？”那医生很可能要问：“哪种病好起来？”
感冒好起来，需要3-7天。好起来，需要3个月。，时间可就长了，得慢慢调养。至于比别人容易胖，这是基因决定的，很难改变，只能少吃多运动。
心理咨询也一样。希望做个量表，1-2次就够了。希望缓解某个具体问题引发的情绪，使用认知行为疗法，8-20次差不多（前提是好好做作业）。希望改善亲密关系，50-100次很正常。希望获得人格整体的成长，不太好说，因为每个人对成长的需求不一样。我自己的个人体验进行了3年，还没结束。一些前辈咨询师，有很多5-10年的来访者。我听到的久的心理咨询，是一个德国老师讲的，他的一个个案进行了40年。
有些问题会一直存在，比如一个人的父母都得过，他对抑郁情绪比一般人有更高的易感性。这件事很难解决，只能适应，学会调节情绪的方法。
它抓住我们内心本能的自我保护来让我们去给它供给生存的能量。当症状产生，我们的身体和我们的心理处于一种紧张的状态，这个时候本能的自我保护让你对其进行的抵抗、排斥，导致我们对症状的身体以及心理反应加强，达到强化症状的目的。而症状一旦强化就等于给真正提供持续运作的能量，而我们却陷入这种死循环。当我们处于症状之中，我们会陷入一种，几倍地放大外界对自己的反应，导致不断地去思考，让我们陷入症状的框架中去思考。这种思考会在生活中持续，可能这个时候你没有受到巨大的刺激，但是你还是会持续地去想这个事情。这个时候我们的想是在社恐思维里面的，一旦陷入社恐思维，那么你怎么都想不通，而且这个过程也是源源不断的给症状提供持续下去的能量。这里的社恐思维区别于一般思维，社恐思维是在思考症状发生之后别人对你的评价，以及对未来的担忧。这些是在症状之中思考的，思考别人对你的评价，不管你怎么样自我安慰都没用，因为你在思维之中去思考，再怎么思考都不能思考出正面来。对未来的担忧也是，都是在情绪中去不断地重复，不断地强化。
用别人的错误惩罚自己 ，我们的生活中都会遇到一些伤害 ，诸如失恋或朋友的背叛 ，时隔多年 ，你依然心里头惦记着这件事儿 ，活在抱怨当中 ，甚至为了不让自己看到这个伤口 ，情不自禁的去要惩罚别人 ，只是为了回避伤口，去寻找遮盖伤口的挡箭牌 。别人伤害你 只是在某一个时间段 ，而你却把你的宝贵的生命 浪费在对别人的埋怨和痛恨里， 与其浪费时间去埋怨别人 倒不如好好经营自己的生活 ，在伤害与被伤害的事件里 你要学会尽快摆脱阴影 让自己不再成为受害者 ，放下 停止抱怨 开始新生活。 其实对错误的好的惩罚 就是让自己过的更幸福 ，少埋怨别人 多改变自己 ，把更多的时间放在自我完善上 ，走出他人带给你的 不幸牢笼 。
想沟通，就要找对时间：不要在双方心情不好，或者疲惫不堪的时候沟通，否则效果就会大打折扣。尽量选择一个大家都不忙的时候，心平气和地，就像和朋友聊天一样，把彼此的心里话都说出来，这样的沟通是自然、也是果的。
5.想沟通，要找对地点：双方不要在父母和孩子面前沟通，也不要在外人面前沟通，因为那样会有所顾忌，所以很难将自己的意见表达清楚。一定要在只有两个人情况下沟通，这时可以毫不遮掩地数落对方，可以脸红脖子粗地痛痛快快吵上一架，说完吵完之后彼此都感觉轻松，好像卸下了包袱，好像雨过天晴。
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