企业视频展播，请点击播放视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
卧推是个伟大的动作！能帮保住我们打造强悍的上肢力量以及人人羡慕的厚实胸肌！
在健身房中卧推架总是不会出现空挡的状况！人人爱卧推！
但想要做好卧推却非常不容易，需要掌握很多训练技巧来保证安全而有效，今天要给大家介绍一个的是一个基础的卧推知识：卧推的运动轨迹
卧推的运动轨迹？不就是直直下落，然后再直
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视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
卧推是个伟大的动作！能帮保住我们打造强悍的上肢力量以及人人羡慕的厚实胸肌！
在健身房中卧推架总是不会出现空挡的状况！人人爱卧推！
但想要做好卧推却非常不容易，需要掌握很多训练技巧来保证安全而有效，今天要给大家介绍一个的是一个基础的卧推知识：卧推的运动轨迹
卧推的运动轨迹？不就是直直下落，然后再直直向上推起吗？
其实不是！
起始姿势时：我们伸直手臂撑住杠铃，杠铃的中心向下和地面垂直，稳稳的落到肩胛骨上
比如：
你平常跑步，快跑个10km/h的速度。那么你热身后
1，先选4km/h，5坡度，时间3分钟。
2，然后8km/h，3坡度，2分钟。
3，再然后4km/h，5坡度，3分钟。
4，再选10km/h，3坡度，2分钟。
重复1 2 3 4，大约3～4个循环。
跑步时间周期
一周7天，每天跑肯定是不行的，短期可能觉得自己没事，长期肯定是有损伤的。
所以科学分配时间，一周4～5天跑步，剩下时间休息或者多做力量。
关于跑步时间，大多数人也不是特别闲，只要不是饭后1小时内跑步，问题都不大。
跑步衣裤应选择比较的运动服，应选择质量较轻、鞋底较薄较软的鞋子，慢跑鞋就是不错的选择，准备一条毛巾及时擦汗，这样可以避免汗滴在跑带上打滑。高跟鞋、凉鞋、拖鞋、紧身衣，肥大衣服都是大忌，不可穿戴。先检查跑步机安全锁设备，上机，双脚踏在跑步机两侧防滑边条，直接按开始键启动机器，3、2、1，机器动起来大约5秒后，双脚在依次放在跑带上开始运动，别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。先检查跑步机安全锁设备，上机，双脚踏在跑步机两侧防滑边条，直接按开始键启动机器，3、2、1，机器动起来大约5秒后，双脚在依次放在跑带上开始运动，别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。
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