企业视频展播，请点击播放视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
之前写过关于跑步机如何选购的话题，接下来开始聊聊跑步机咋用？不是开机关机那么简单。
1、熟悉跑步机各项操作
开机：start键按开始后记得选一个3～4km/h左右低速，因为直接开机默认低速度你可能都感觉不到机器的启动。关机：stop键，或者直接拔出安全锁。依然建议跑完后，先降低速度至3～4km/h，然
小型健身房器材报价
企业视频展播，请点击播放
视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
之前写过关于跑步机如何选购的话题，接下来开始聊聊跑步机咋用？不是开机关机那么简单。
1、熟悉跑步机各项操作
开机：start键按开始后记得选一个3～4km/h左右低速，因为直接开机默认低速度你可能都感觉不到机器的启动。关机：stop键，或者直接拔出安全锁。依然建议跑完后，先降低速度至3～4km/h，然后选择关闭。因为少部分跑步机急停急启（类似急刹车，虽然比较少，但考虑安全。）
比如：
你平常跑步，快跑个10km/h的速度。那么你热身后
1，先选4km/h，5坡度，时间3分钟。
2，然后8km/h，3坡度，2分钟。
3，再然后4km/h，5坡度，3分钟。
4，再选10km/h，3坡度，2分钟。
重复1 2 3 4，大约3～4个循环。
跑步时间周期
一周7天，每天跑肯定是不行的，短期可能觉得自己没事，长期肯定是有损伤的。
所以科学分配时间，一周4～5天跑步，剩下时间休息或者多做力量。
关于跑步时间，大多数人也不是特别闲，只要不是饭后1小时内跑步，问题都不大。
上机动作完成后，开始对跑步机的速度以及坡度开始调整，如果嫌按加号键有点繁琐，可以直接按扶手位置的快捷键，选择到适合自己的速度开始运动，对于新手来说，建议选择速度4-5的快走速度开始，五分钟后开始慢慢加速，切记不要超过8KM，坡度设置0-3为佳。正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求，在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同，不过也有一些特别需要注意的地方。
（作者： 来源：）
