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由于长期（这里指1个月以上）碳水摄入不足，导致肌肉分解严重，水分大量流失，肌糖原储存不足等。所以会感觉浑身没力，这种情况就不是一两天能改善的，因为肌糖原的补充是非常讲究的。很多健美运动员在备赛的时候，上台前的1-2天会着手准备肌糖原的补充，因为这样会让他们的肌肉看起来更加饱满，简单的做法就是在秤完体重之后吃一些高碳水食物来充碳。
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力量之前做有氧？不可取。原因有三个：
1.力量之前的有氧会消耗体内的血糖含量，导致随后的力量训练强度大打折扣。
2.体内的血糖的减少会使身体释放破坏肌肉组织的。
3.力量训练前做有氧会减少2/3的释放。
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减肥，就是利用低热量的特性，来保持热量赤字。让吃下去的热量，维持在身体所需以下。但如果没有正确食用，或是选择的食品不对，那么不仅会伤身体也会长期营养不足
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