我们如何练习呢？首先我们还是找到一处浅水池，然后趴在游泳圈上，深吸一口气，头部插入水中，然后开始吐气，在吐气的时候一边转头，当头部即将出水时，气体基本上也就全部呼出了，然后我们此时张嘴吸气，记住此时一定要张大嘴，用力吸气，切忌用鼻子吸气，以免引发呛水事件。
其实自由泳不过就是这三个步骤，划水、打腿、呼吸，只要三者能够协调配合，那么大家就学会自由泳了！
虽然都是向正
暑假游泳小班制教学
我们如何练习呢？首先我们还是找到一处浅水池，然后趴在游泳圈上，深吸一口气，头部插入水中，然后开始吐气，在吐气的时候一边转头，当头部即将出水时，气体基本上也就全部呼出了，然后我们此时张嘴吸气，记住此时一定要张大嘴，用力吸气，切忌用鼻子吸气，以免引发呛水事件。
其实自由泳不过就是这三个步骤，划水、打腿、呼吸，只要三者能够协调配合，那么大家就学会自由泳了！
虽然都是向正前方翻滚，水中翻滚与陆上翻跟头的动作仍有不同，陆上翻跟头是脚用力蹬地后，身体缩成一团趁势滚动，水中翻滚则主要依靠腹部力量与手臂划水配合。
水中翻滚时手臂放在身体两侧大腿处，收起下巴，腹部用力 ，身体向前翻滚，同时手臂迅速向面部方面划水，就像在洗脸时的动作一样，很容易翻滚成功。初学时翻滚后发现歪掉或是翻到一半过不去主要有两个原因，一是两条手臂划水力度差别过大，二是收腿过早，身体过早地缩成一团，没有发挥腿部的平衡作用。翻滚时腿部稍迟一些收腿，一般来说收大腿就可以顺利翻滚，没必要收起小腿，那些会把身体变成一个“圆球“，造成蹬边困难。
深入水底的方法很多，主要是两种：一种是头部领着整个身体向斜下方游进，采用蝶泳打腿可以的触碰到池底；一种是用力向水上坐下去，并且迅速吐出肺部空气，减少浮力，直至身体下沉至池底。
这两种方法一种虽然可以到达池底，但需要一直保持头部低下，并且蝶泳打腿不能停，否则身体会很快地上浮。第二种方法很多泳者发现沉到一定沉度身体就再也沉不下去了，即使迅速吐气也无法下沉到池底。
自由泳打腿没有力量，不知道怎么发力
出现这类问题呢，我们可能要找到我们发力点问题了。一个好的自由泳打腿，是靠我们的，也就是我们腹部和背部力量，去传导到我们的整条腿部去发力的。
我们经常称自由泳打腿为鞭状型打腿，就是把我们的腿想象成一根绳子，力量来源于我们髋部，由髋部发力到我们的脚掌，脚踝关节放松。而在整个打腿过程中我们的膝盖是微曲的。那么找到对的发力方法我们自由泳打腿自然而然就能发上力啦。
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