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多尝试新的动作。健身运动本身就是一件枯燥的事情，多尝试新的动作，保持新鲜感，坚持的更久一些，而且还能对肌肉有全新的刺激。一些徒手训练方法，短时间内提高心率，效果，同时不需要借助任何器械，随时随地就能操练起来。

健身饮食中的搭配是什么辣妈减肥训练营包吃包住

学跳舞常吃米饭。对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是常见的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的食物，能使你在运动时精力更加充沛。

午餐好吃到9分饱，因为下午是消耗能量快的时候，如果身体得不到充足的能量就会增加空闲时间的进食量。午餐时一定要有蔬菜，肉类可以多鸡肉，牛肉，猪肉（瘦），饭后可以吃一根香蕉或者苹果等。

在家健身的方法辣妈减肥训练营包吃包住

俄罗斯转体。身体坐在毯子上，双腿屈膝使小腿和大腿的夹角为90度，上半身后倾，使上半身和大腿的夹角为90度，双臂伸直交叉放于体前，双手成作揖状，运动时，小腿抬起同地面平行，同时双臂向左侧右侧交替移动手臂，保持双臂、双腿稳定，保持上体平衡，使身体不能晃动。左右侧动作各完成一次为完整动作，本次训练每天可以练习5组，每组做20次。

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