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肥胖尤其是腹型肥胖，不仅是长肉那么简单，关键是它还会让胰岛行动不便，会加重胰岛素抵抗损伤胰岛B细胞，让胰岛素的敏感性及分泌量逐渐下降，从而使血糖长期居高不下，大大增加了控糖的难度。精细主食摄入。多食糙米(糙米粉全麦(麦片玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。
不管我们的目的是为了增肌还是健身，我们都不能暴饮暴食，遵循少吃多餐的原则。可以在当中多进食几餐或者，要以健康的食物为主，健康的脂肪是少不了的，一般坚果类比较多。要在中午之前吃水果。不管是增肌还是健身，我们对食物的选取都是一样的，只是在数量和比例上有所区别。脂肪丰富的食物各种油坚果某些水果(牛油果。蛋白质丰富的食物主要是肉类鱼虾蛋奶制品。碳水化合物丰富的食物各类谷物红薯土豆各种糖。
在现实中，我们的身体会用脂肪来储存经饮食摄取的过多的蛋白质或碳水化合物，储存的形式为三酯分子。从生物学上讲，人们盼望着减掉的“肥”，实际就是储存在细胞中的这些三酯。这种分子含有三种成分碳氢和氧。减肥的过程，实际就是将体内的三酯分子“分解氧化”。你有没有发现，你减掉后的肉肉都去哪了？健身机构告诉你，当你在减少重量的同时，你呼出了你的脂肪，就这样轻盈地飘入了空气中。”
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