众所周知,自由泳是四种泳姿中速度很快的一种,但是这需要我们全身肌肉充分协调配合,一旦某个环节出现问题,那么我们自然也就很难学会。自由泳练习时常见以下问题。
1、小腿打水
2、搂水动作不连贯
3、勾脚打水
4、划水路线不够
5、吸气不满
在自由泳过程中,我们手臂有着非常重要的作用,因为划水的方向和力度决定我们前进的前方和动力,那么我们该
小孩游泳考级
众所周知,自由泳是四种泳姿中速度很快的一种,但是这需要我们全身肌肉充分协调配合,一旦某个环节出现问题,那么我们自然也就很难学会。自由泳练习时常见以下问题。
1、小腿打水
2、搂水动作不连贯
3、勾脚打水
4、划水路线不够
5、吸气不满
在自由泳过程中,我们手臂有着非常重要的作用,因为划水的方向和力度决定我们前进的前方和动力,那么我们该如何进行自由泳手臂部分的练习呢?
首先我们找到一处浅水池,然后一只手扶着池边,另一只手进行练习,不用看那些质优运动员的手臂姿势,因为我们和他们泳姿有所不同,在练习过程中,我们要注意出水时手部要抬高,手臂入水时斜向插入水中。
翻滚是为了更好地蹬边,熟练的泳者蹬边是前脚掌蹬池壁,而不是用整个脚底板蹬池壁。
初学翻滚动作的泳者总是期望翻滚后脚底板可以接触到池壁,这是很难做到的,设定这样的目标并不合理,只会导致初学翻滚动作时更容易被池边磕破脚后跟。
注意看看池底的水线标志,泳者根据自己的身高和游泳速度来决定什么时候翻滚,良好的距离是翻滚后收腿,前脚掌恰好可以接触到池壁。
深入水底的方法很多,主要是两种:一种是头部领着整个身体向斜下方游进,采用蝶泳打腿可以的触碰到池底;一种是用力向水上坐下去,并且迅速吐出肺部空气,减少浮力,直至身体下沉至池底。
这两种方法一种虽然可以到达池底,但需要一直保持头部低下,并且蝶泳打腿不能停,否则身体会很快地上浮。第二种方法很多泳者发现沉到一定沉度身体就再也沉不下去了,即使迅速吐气也无法下沉到池底。
游泳培训一个很大的好处,即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时,仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大,定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且,正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。
游泳时人体处于平卧姿势,水对皮肤的压力又形成一种按压作用,因此,肢体,尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力,这些特点非常适合中老年人进行锻炼,既能增强体质,又不容易因运动过于激烈而发生意外。
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