虽然都是向正前方翻滚,水中翻滚与陆上翻跟头的动作仍有不同,陆上翻跟头是脚用力蹬地后,身体缩成一团趁势滚动,水中翻滚则主要依靠腹部力量与手臂划水配合。
水中翻滚时手臂放在身体两侧大腿处,收起下巴,腹部用力 ,身体向前翻滚,同时手臂迅速向面部方面划水,就像在洗脸时的动作一样,很容易翻滚成功。初学时翻滚后发现歪掉或是翻到一半过不去主要有两个原因,一是两条手臂划水力度差别过
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虽然都是向正前方翻滚,水中翻滚与陆上翻跟头的动作仍有不同,陆上翻跟头是脚用力蹬地后,身体缩成一团趁势滚动,水中翻滚则主要依靠腹部力量与手臂划水配合。
水中翻滚时手臂放在身体两侧大腿处,收起下巴,腹部用力 ,身体向前翻滚,同时手臂迅速向面部方面划水,就像在洗脸时的动作一样,很容易翻滚成功。初学时翻滚后发现歪掉或是翻到一半过不去主要有两个原因,一是两条手臂划水力度差别过大,二是收腿过早,身体过早地缩成一团,没有发挥腿部的平衡作用。翻滚时腿部稍迟一些收腿,一般来说收大腿就可以顺利翻滚,没必要收起小腿,那些会把身体变成一个“圆球“,造成蹬边困难。
自由泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯乾的作用也不能忽视。
躯乾应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。身体的转动能够有效地发挥躯乾部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
由于冷水的刺激,长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷,适应环境的能力,可以预防感冒等疾病,使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧,加上浮力的作用,可以使脊柱充分伸展,对一些脊柱有一定的康复作用。
游泳还可以作为运动,一些慢性疾病,如慢性肠或慢性支气管等等。对于一些不适合直立锻炼的人群,如过度患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用,腿脚部负担过重,容易导致受伤。这时,游泳是很好的替代锻炼方式。
游泳池池水的温度,游泳的速度,泳姿跟游泳者能量的消耗有很大的关,池水温越低,游泳者身体要散发的热量就越多,身体能量的消耗也就越大。在水温为12℃的水中待4分钟,人身体散发的热量相当于在陆地1个小时所散发的热量,游泳者所用泳姿不同身体所消耗的热量也就不同。
此外,相同时间游泳消耗的热量比跑步要多1倍。由于水有浮力游泳的时候,人的身体在水是水平的,腿部不断打水,这样会减少大腿、臀部、腹部多余的脂肪,还能防止跑步是对膝关节的杀害。游泳还可以增加身体的肺活量,水温度低可以让血液加速循环,故此能促进身体的新陈代谢。
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