这时，我们的小腿应该在垫子下保持安全，然后慢慢卷起身体，直到躯干和大腿与脚成90度角，这样我们可以保持几秒钟。然后回到原路上原来的位置，这也是比较慢的。这种动作需要重复做，每组做20次，三组，休息1-2分钟。3.器械高位椅
器械高位椅是需要一个高位椅来帮助我们的。在使用过程中，我们需要先让前壁紧绷，然后在上升时保持笔直。我们应该用力收缩
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这时，我们的小腿应该在垫子下保持安全，然后慢慢卷起身体，直到躯干和大腿与脚成90度角，这样我们可以保持几秒钟。然后回到原路上原来的位置，这也是比较慢的。这种动作需要重复做，每组做20次，三组，休息1-2分钟。3.器械高位椅
器械高位椅是需要一个高位椅来帮助我们的。在使用过程中，我们需要先让前壁紧绷，然后在上升时保持笔直。我们应该用力收缩腹部和大腿的肌肉，让它慢慢靠近我们的胸部，并收缩。这时，每个人都会发现胸部受到挤压，而腹部也有同样的紧迫感。在这个过程中，我们应该故意收缩腹部一秒钟，然后每20次做三组。中间可以休息，但休息时间太要太长，休息1-2分钟是合理的。腹部肌肉是男人不可或缺的魅力。许多人想拥有腹肌，所以他们应该采取行动，开始与这些适合锻炼腹肌的运动器材一起锻炼。我相信每个人都可以通过自己的努力拥有腹肌。
胸飞鸟机器【髋内收】
训练部位：髋内收肌群(大腿缝重现的好帮手！)动作重点：
(1)采坐姿，双手自然握住把手，依自己大腿张至活动角度，调整起始的位置，维持与脊柱在良好曲线，背部轻轻靠着椅背、腹部稳定(微缩)。
(2)吐气时，将腿做内收的动作，将意识专注于大腿内侧内收肌群。也要用力。
(3)吸气时，回复至起始位置，注意不要让杠片碰到底，要保持肌肉的张力。记得「齁住」。
建议次数：初学者可以较轻重量做12~15下为一组，组数3~5组，动作缓慢。髋内收第四种机器【髋外展】
训练部位：臀中肌、阔筋膜张肌(马鞍肉终结者)
动作重点：
(1)采坐姿，双手自然握住把手，维持与脊柱在良好曲线、腹部稳定。背部轻轻靠着椅背。
(2)吐气时，将腿做外展的动作，将意识专注于臀部肌群，跟着用力。
(3)吸气时，回复起始位，但要记得保持肌肉张力，持续用力，不要让杠片碰到底部。
建议次数：初学者可以较轻重量做12~15下为一组，组数3~5组，动作越慢效果越好。髋外展女孩们，看完教练的介绍，赶快到健身做这些机器训练看看吧！要是次上健身房、或是才刚接触重训器材，对于操作机器或是看到健身老手们练习，会有「歹势」的感觉
如何挑选各种商用健身器材。
首先，我们需要知道我们需要什么样的商用健身器材。商业健身中心以盈利为目的，每次采购都会根据公司的要求采购。因此，基本配置既要经济又要实用。所以在采购时要注意健身器材的，因为来消费的客户对健身器材的要求很高，所以在健身器材配置方面，好购买中端配置。
装备上的是大型健身器材厂家生产的，因为现在很多商业健身器材都是通过控制健身器材的电子屏幕控制操作系统。特别是使用频率比较高，如果出现问题，可以找健身器材厂的售后服务。
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