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做法三 用料 食材 用量 糯米粉 500g 黑芝麻 200g 绵白糖 40g 抹茶 10g 蜜豆馅 200g 桂花 适量 蜂蜜 适量 冷、热水 适量 详细步骤 步骤 图片 说明 准备食材。 黑芝麻过水冲去表面浮尘，沥水捞出，空干表面水分。 将空干水分的黑芝麻放入不沾平底锅中小火慢慢翻炒。 小火均匀翻炒至黑芝麻开始频繁噼啪蹦起，黑色表皮裂开就是炒熟了。 将炒熟的黑芝麻倒入臼子中捣碎成粉。（有破壁机或料理机的亲们果断机） 倒好的芝麻碎粉。（个人比较喜欢这种略有颗粒状的芝麻馅，吃起来比较有口感） 在捣好的黑芝麻中加入适量绵白糖，黑芝麻和糖的比例5:1就好，喜欢甜一点的亲们可以根据自己口味增加糖的加入量。

此外，还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘制，将水果的水分烘干，不仅营养损失小，脂肪和热量也较低，多吃不会导致发胖。 1、葵花子：可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成。 许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤痒、、等症状，这是由于湿毒溢于肌肤所致。

　　花生：能防。花生中富含的维生素B2，正是居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。3、核桃：可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

三、糖精过量

为了提高甜度，在蜜饯、雪糕、糕点以及饼干等食品中可能加入过量糖精，带来肠胃不适，也会引起代谢问题，糖精钠经水解后还会形成有致癌威胁的环乙胺。

四、高盐、高糖

话梅、豆腐干等零食中含有大量的盐或糖，会增加脏负担，并对系统造成威胁。在欧美市场上，注明“不含糖”、“不含盐”的食物会更受欢迎。

五、大量反式脂肪酸

市场上大部分糕点、冰淇淋、饼干配料表中都含有“植物奶油”和“植物黄油”，这其中就含大量反式脂肪酸，过多摄入会损害少年儿童的智力、危害心脏，还会导致。

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