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灵敏度测试分析系统——灵敏性训练方法

灵敏性是指在各种突然变换的条件下，不损失人体平衡、力量、速度或身体控制能力，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向的能力。

改善灵敏与个人时机、节奏、移动的发展有直接的联系。灵敏不应该被视为是理所当然的，实际上是可以给每一名队员。灵敏性训练可以确保一名队员发展较佳的进攻和防守技巧，同时发挥出大的速度、控制力，以及减少能量的消耗和不必要的动作。

灵敏度测试分析系统——灵敏性的基本要素

协调

协调的目的是在较困难的情况下掌握简单的技巧。在运动中，协调性主要侧重于正确的生物力学动作。通过把某个技巧分解为不同的部分，然后再逐渐组合，可以达到协调性练习的目的。

非常规动作训练法是发展协调能力的重要方法。通过日常或训练中不经常出现的动作，使运动员机体各系统得到一定程度的协调以及身体保持身体姿势的稳定性。尤其是竞技体操、技巧运动、高山滑雪、跳水等项目对运动员的平衡能力有着特殊的要求。在训练中结合项目的具体特点提高运动员的视觉、听觉、前庭与身体本体感觉系统的能力。具体身体练习如，不习惯的各种身体练习，各种测向或倒退方向的跳跃练习；反向(镜面)完成动作；用对侧臂掷铁饼，用对侧脚踢足球等练习。

另外协调能力训练包括步法练习、侧手翻、滚翻和跳起。较为复杂的练习包括在平衡木上追逐走；一名运动员沿一条直线跑动的同时，另外一名运动员轻微地拉该运动员，使其偏离直线；持球跳上跳下灵敏盘。

灵敏度测试分析系统——灵敏训练的主要方法

小栏架训练法

用不同高度的小栏架，采用跨，跳或绕的方法，有效地提高运动员的灵敏性协调性，结合超等长练习还可以提高运动员的爆发力。在练习过程中一定要注意身体姿态的保持。

标志筒

发展运动员启动制动，加速减速以及运动过程中变向的能力。以标志筒为标志，要求运动员按一定规则的通过。在训练过程中体会中心的变化。

灵敏环训练法

灵敏环与梯子训练不同的是灵敏环之间的距离是可调的，这就使得在训练中多了更多的可变性与可操控性，教练员可依据训练目的和自身项目特点，自由调节训练的难度。要求运动员在不同情况下合理利用技术动作做出反应。


灵敏训练赋有挑战性、趣味性和刺激性，训练方法千变万化，不要使练习变得枯燥乏味。灵敏性素质不仅是针对那些具有优异运动能力的人，对其他人也同样重要，如穿梭于拥挤的购物中心，也需要灵敏的身体动作。