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8.水果 含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，，对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果，它们含有丰富的维生素C，可以增体力。 　　 芝麻糊 懂得养生的老年人都很喜欢吃芝麻糊，因为他们知道芝麻糊确实是个好东西，以黑芝麻为原料，加入五谷杂粮，营养丰富，膳食纤维充足。

是零食也是营养食品！ 年糕 黑豆味甘，性凉，有、祛毒、祛火之作用，是在我国中医学常见解数多种多样 食材或的一味中药材。黑豆含有维生素B族、葡萄糖水、蛋白、胃蛋白酶、抗、铁、钙、磷等多种多样成份，常喝绿豆粥能协助代谢身体，推动人体的一切正常新陈代谢。很多人到进餐油腻感、油炸、性热的食材以后，非常容易发生皮肤发痒、、等病症，它是因为湿气溢于皮肤而致。

大家能够根据一日三餐来达到对营养素的生理需求，沒有必需再去吃零食。但在一些特殊情况下，吃一些零食对身体会出现益处。下边就举好多个事例来多方面表明：老年人，适度吃些零食对身体健康有益处。为什么呢由于老年人的消化道功能减退，如胃酸代谢降低及消化系统各种各样胃蛋白酶代谢减低，造成消化和吸收作用在一定水平上

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