我们如何练习呢？首先我们还是找到一处浅水池，然后趴在游泳圈上，深吸一口气，头部插入水中，然后开始吐气，在吐气的时候一边转头，当头部即将出水时，气体基本上也就全部呼出了，然后我们此时张嘴吸气，记住此时一定要张大嘴，用力吸气，切忌用鼻子吸气，以免引发呛水事件。
其实自由泳不过就是这三个步骤，划水、打腿、呼吸，只要三者能够协调配合，那么大家就学会自由泳了！
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我们如何练习呢？首先我们还是找到一处浅水池，然后趴在游泳圈上，深吸一口气，头部插入水中，然后开始吐气，在吐气的时候一边转头，当头部即将出水时，气体基本上也就全部呼出了，然后我们此时张嘴吸气，记住此时一定要张大嘴，用力吸气，切忌用鼻子吸气，以免引发呛水事件。
其实自由泳不过就是这三个步骤，划水、打腿、呼吸，只要三者能够协调配合，那么大家就学会自由泳了！
游泳培训一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。
游泳时人体处于平卧姿势，水对皮肤的压力又形成一种按压作用，因此，肢体，尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。
游泳池池水的温度，游泳的速度，泳姿跟游泳者能量的消耗有很大的关，池水温越低，游泳者身体要散发的热量就越多，身体能量的消耗也就越大。在水温为12℃的水中待4分钟，人身体散发的热量相当于在陆地1个小时所散发的热量，游泳者所用泳姿不同身体所消耗的热量也就不同。
此外，相同时间游泳消耗的热量比跑步要多1倍。由于水有浮力游泳的时候，人的身体在水是水平的，腿部不断打水，这样会减少大腿、臀部、腹部多余的脂肪，还能防止跑步是对膝关节的杀害。游泳还可以增加身体的肺活量，水温度低可以让血液加速循环，故此能促进身体的新陈代谢。
自由泳怎样吸进更多空气？
1.换气时，把头转回来面朝侧边，但别笔直平行水面。让泳镜一眼在水面上、一眼在水里，你会发现脖子转动的幅度变小了。抬起嘴巴至换气的一边，以增加多一点呼吸的空间。这种换气方式不仅能减少拖累速度的情况，还能让你避免喝到让人难受的海水或湖水。
2. 学习两侧换气。一开始可能不太好上手，但练习几个星期后你就能舒服自在地运用了。在一些难度高的公开水域，也许你只能朝某一侧换气，这时你就会庆幸已学会左右开弓，而且会减少游歪的几率。
3. 当你能自在地运用两侧换气，并对1:3换气法相当熟练时，便开始尝试2:3换气法吧！
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