强i迫症也并不那么可怕，关键在于患者能否勇敢理智地面对它、战胜它。对于强i迫症不甚严重的患者可试试以下几种自我心理治i疗方法。
1)听其自然法
任何事情听其自然，做完就不再想它，不再评价它。有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好算了，东西没收拾干净就脏着乱着好了，问题并不象我们以为的那么严重。经过一段时间的努力来克
情绪焦虑心理咨询中心
强i迫症也并不那么可怕，关键在于患者能否勇敢理智地面对它、战胜它。对于强i迫症不甚严重的患者可试试以下几种自我心理治i疗方法。
1)听其自然法
任何事情听其自然，做完就不再想它，不再评价它。有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好算了，东西没收拾干净就脏着乱着好了，问题并不象我们以为的那么严重。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情结，强i迫症状也会慢慢消除。
2)宣泄疗法
让患者说出自己的紧张情结所在。说出过去曾在某个情景或某个时候受到的心情创伤，不幸遭遇和长期的焦虑、恐惧等等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧，也就降低了恐惧，说出自己的紧张，也就在一定程度上缓解了紧张。
3)转移注意力
当出现强i迫症状时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实i症状，摆脱痛苦。例如：一出门时就检查门锁，怎么克服呢？把时间安排得紧一点，平时上班路上需要花费30分钟，20分钟就比较紧，那么就留20分钟赶路。因为时间紧，怕迟到，出门前用心看看门锁，出门后把注意力都在赶时间上，也就来不及反复检查门锁。
4)不做完i美主义者
强i迫症患者常常有完i美主义性格，治i疗者应让他们认识到处事太完善的心态是不正确的。世界上不存在十全十美的完人。我们可以尽力把该做好的事做好，但每个人都应承认和接受自己有犯错误的可能。因此，建议对工作、学习、生活采取乐观态度，对人对事不必过分认真，对自己也不必过分苛刻，提高自己随机应变的能力。
5)多参加娱乐活动
从事各种有趣的娱乐活动，可以解除生活或工作中的单调、乏味，减少精神压力和紧张情绪。坚持正常的学习与生活，做自己应该做的事，让生活充实起来，就会减轻症状的干扰，恐惧和焦虑也会逐渐减轻。
当人遇到不愉快的事情时，往往会使情绪低落千丈，那么，心情不好怎么办呢？心理咨询师给出几个放松心情的方法，将带你走出情绪的低谷。
砸碎一些东西
放i纵的让自己砸碎一些陶器吧-这对你的身心都有好处。很明显，三分之一的高血i压患者经常压抑愤怒。而专i家认为，更好的办法是让它发泄出来，而不是憋在心里面！
做一些你喜欢的事情
享乐科的一些研究发现做一些你喜欢的事情，或者是购物，或者是虚度光阴，都有助于提高你的免i疫系统的工作效率、释放精神紧张情绪和提高大脑中复合胺的水平。
心理咨询会聊些什么？
了解你的情况
咨询师会做一些简单的提问，引导你表达你想解决的问题、面临的困境、情绪的困扰等等，如果在这个过程中，当谈到任何让你觉得不适、或者不想谈的话题，你可以直接告诉你的咨询师你的感受和拒绝，比如“谈这个我不舒服，一片空白”、“我现在还不想谈这些”...
咨询并不是一蹴而就的事情，虽然大家都希望能尽快的解决自己的困扰，但我们还是要尊重当下的自己，以自己当下能够接受的程度和方式去表达就可以了，有很多其他暂时没有办法去谈的话题，我们可以放在后面的咨询中慢慢来沟通。
同时，我们也鼓励——当你在咨询中有任何情绪、感受（包括对自己的、对他人的以及对咨询师的）的时候，只要你愿意都可以向咨询师去表达。
控制焦虑的认知策略：
不要对事情产生灾难化的想法。当我们感觉大祸临头，甚至会出现无法换回的局面时，要提醒自己，对大多数人而言，我们所害怕的事情并未发生。即使害怕的事情真的发生了，后果也没自己想象得那么严重。为了检验我们的想法，可以对面临的事情或状况做一个客观的风险评估，因为一旦我们有灾难化想法时，往往就会失去客观看待事物的能力，这时候需要冷静下来，思考自己的处境，考虑可能出现的很坏结果，评估结果发生的可能性。
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泰安市伊德康心理研究院
冯主任(False) / |
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