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护腰的方法：现在很多上班族都是长时间坐着对着电脑工作，也不注意保持正确坐姿。那么腰椎承受的压力自然就大。建议在坐着的时候要保持正确坐姿。避免弯腰驼背。椅子和电脑屏幕高度要调到合适，在坐一个小时左右就起来走动下，伸个懒腰，活动下脖子。练习扩胸运动。有助于缓解腰椎承受的压力。以及促进血液循环。

如果不注意腰部的保暖工作，腰肌很容易会着凉。女性少穿低腰裤、露腰装，以免造成“带脉”瘀堵。如果腰部着凉，很容易就会让带脉变得瘀堵起来，因此平时一定要注意腰部“保温”，不要让腰部着凉。

日常护腰的方法：

坐：坐的时候要使膝部高于臀部的水平位置，这样可减轻脊柱的压力。长时间坐办公室，可在椅下放一块高低适当的踏脚板，久坐起立时，避免猛的起身，这样腰部陡然受牵动，会产生腰痛。久坐的椅子应有扶手，靠在椅背上腰部能得到支持的椅子理想。

卧：高枕厚褥，或席梦思床垫会引起轻微腰痛，原有腰病者症状会加重。睡硬板，或绷紧的棕绷。卧姿不宜固定一种睡姿，仰卧、侧卧交替，不要俯卧睡觉。

腰椎不好怎么锻炼腰椎间盘tu出患者，这样运动，已经患有腰椎间盘tu出的患者，应及时到正规医院检查治liao。根据病情的轻重，可选择保守治liao，如热敷、牵引、理疗；微创手术；开刀手术治liao等。

建议在正规治liao的前提下，进行一些辅助锻炼。

1. 飞燕式

腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。

2.臀桥式

10个为一组，可缓解腰部疲劳酸痛。

3. 深蹲式

5～10个为一组，每次做1～2组。

4. 平板支撑

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。有腰椎疾病的人有些运动不能做，比如倒走、用身体撞树等，对腰椎健康更加不利。