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保持良好的生活习惯，对长期控糖至关重要。以下5个有针对性的生活习惯，每天照着做，稳稳控血糖。
1、饮食好习惯：每天300毫升纯牛奶或酸奶，每周不超过4个鸡蛋；全谷物、杂豆类宜占主食摄入量的1/3；蔬菜不要于绿色蔬菜，食用种类要丰富；白开水是，其次选豆浆，调口味可喝淡茶；少盐（每天少于6克），能蒸煮不煎炸，不吃加工类肉制品；甜味剂可选木糖醇；先吃
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保持良好的生活习惯，对长期控糖至关重要。以下5个有针对性的生活习惯，每天照着做，稳稳控血糖。
1、饮食好习惯：每天300毫升纯牛奶或酸奶，每周不超过4个鸡蛋；全谷物、杂豆类宜占主食摄入量的1/3；蔬菜不要于绿色蔬菜，食用种类要丰富；白开水是，其次选豆浆，调口味可喝淡茶；少盐（每天少于6克），能蒸煮不煎炸，不吃加工类肉制品；甜味剂可选木糖醇；先吃蔬菜，再吃肉类、鸡蛋，吃主食；吃水果的时间应在两餐之间，选低升糖指数的水果。
2、运动好习惯：血糖小于5.6毫摩尔/升，先吃点糖再运动；每周运动5~7次，每次30分钟左右，避免连续两天或两天以上不运动；运动时间放在餐后一小时开始，尤其是晚餐后锻炼更值得提倡；随身携带糖块、饼干等小零食，一旦出现低血糖及时食用；运动前要热身，运动后可通过慢跑、伸展运动等放松；若处于急性发病期或期，结束后再运动。
3、监测好习惯：每3个月定期检测糖化血红蛋白；尽量餐后两小时测量血糖，吃药前测量空腹血糖；手指用酒精棉片消毒，待酒精挥发后再采血；手指消毒不要用碘伏，会影响测量数值；按时记录血糖测量数据，可做成表格记录。
4、用药好习惯：遵医嘱用药，不排斥胰岛素，尤其是胰岛素强化；按医嘱定时用药，不随便停药、换药；注意胰岛素存放温度和环境，未开封应储藏在2℃至8℃的冰箱冷藏室内，已开封的话可以在30℃以下室温保存；需长期使用胰岛素控糖的Ⅱ型糖友、容易反复出现低血糖的Ⅱ型糖友、饮食不规律的Ⅱ型糖友，可考虑使用胰岛素泵；胰岛素注射针头一针一换，实际使用过程中，可1天至3天更换一次；不同胰岛素的注射部位也不同，短效的打腹部，中效的打大腿和臀部，预混的早上打腹部、晚上打大腿和臀部。
5、复诊好习惯：每年定期做一次体检，特别要重视筛查；每月或每季度到医院复诊，根据病情调整用药。
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冬季如何预防心脑血管疾病，如此支招：
一是生活要规律，避免严寒刺激，尤其要重视手部、头部、面部的保暖。
二是保证饮水量，在晨练之前和晚上睡觉之前，好喝一杯温开水，平时也应当注意多饮用温开水，稀释血液，降黏稠度。
三是多吃杂粮、青菜、水果等食物，做到荤素搭配、粗细混吃。
四是牢记慢起床，清晨人体的血管应变力差，骤然活动易引发心脑血管疾病，应在清晨醒后养神5分钟再起床活动。
五是运动要适量，好日出后再进行锻炼，选择合适的运动方式。
六是保持乐观的生活态度，避免情绪大起大落。
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远离，从控制好血压开始
作为常见的，若不当，可引起严重的脑卒中和心肌缺血事件，甚至可能危及生命。冬季，寒冷刺激使人体外周血管收缩，一方面增加循环阻力，另一方面减少汗液蒸发，同时，由于血流速度减慢，血流量相对下降，排尿减少，上述多重因素导致动脉血管阻力增加及血容量增加，导致冬季血压升高。想到冬季的特点，患者需要在冬季做到尽早使血压达标，方能远离心脑血管疾病。
虽然冬季血压有一定程度的升高，或较难控制，但患者也无需过分担心，或增加自己的心理负担。因为精神上过分紧张，也是升的不利因素。人群只要注意以下几方面的生活及用药细节，就能使血压平稳，安全过冬。
注意饮食。高钙、高纤维素饮食，是的基石。
补足水分，降低血液粘滞度。冬季是一年中比较干燥的季节，加上冬季供暖，房间内空气湿度不够，都是升高血液粘滞度的因素。患者须时常提醒自己注意补充水分，降低血液粘滞度。
运动要适当。冬季户外寒冷刺激是升的不利因素，人群宜减少户外运动，晨练选择在上午10时以后，做好准备活动，逐渐热身。不宜做剧烈运动，可选择散步、行走、小跑、太极拳、健身操等温和的运动方式。
注意监测血压。冬季更要定期复查，谨遵医嘱，稍频繁地监测血压。做到对血压心中有数，才能更好地控制血压。
切忌自行增减药量。自行增减药量有危险。一般患者由于缺乏的医学知识，很难正确把握用药原则，若擅自轻率增大药剂量，容易将血压在短期内降得过猛或过低，导致心、脑、等重要缺血、缺氧，造成严重后果。
切忌随意更换。首先，不可以过快，一般4周左右达标比较合适；另外，目前临床上提倡并使用较多的长效药均能持久、平稳，且副作用少，也不存在耐药问题。
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日常养生小常识 做到这些事延寿十年 随着社会的发展，人们的生活水平提高，人们对于养生越来越关注，如何长寿是人们关注的热点话题，那么该如何长寿呢其实主要日常生活的一些小细节，就能让你保障健康，，做到下面这些事能让你延寿十年，赶紧来看看吧。
1.腹式呼吸3分钟
健康学家发现，至少有一半以上的人呼吸方法不正确，在空气新鲜的户外，每天至少要做3分钟的腹式呼吸。是不是从来没想过，我们竟然不知道正确的呼吸方法
正确的呼吸方法是：吸气时，气吸得越深越好，此时横膈膜下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。呼气时，肌肉放轻松，此时横膈膜将会比平常上升，可以进行深度呼吸，吐出停滞在肺底部的二氧化碳。
2.刷牙坚持3分钟
牙医倡导每天刷牙3次，在饭后半小时刷牙，每次刷牙3分钟以上，这样才能够保持牙齿的清洁。
口腔医师介绍，这种刷牙法是我们一直提倡的。其实我们每颗牙齿都有5个面，牙齿之间相邻的两个面，常常被忽略了，平时主要刷的是外面、里面和咬合面。因此，刷牙刷3分钟以上是完全必要的。
另外，刷牙在饭后半小时内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止。其他时间用清水漱口水即可。
3.吃热喝凉间隔3分钟
严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。然而，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈”。
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