企业视频展播，请点击播放视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
人的膝关节由远端股骨、近端胫骨以及髌骨组成其骨性结构，是人体中大复杂的结构，也是运动负荷关节。同时里面还有前、后交叉韧带，侧副韧带，关节囊和半月板互相构架。关节囊的滑膜层广阔，除了关节及半月板的表面无滑膜覆盖，其余结构都被覆着一层滑膜组织。半月板是膝关节内纤维盘，它可吸收撞击，增加关节面的适应性。因此，我们经常会
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视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
人的膝关节由远端股骨、近端胫骨以及髌骨组成其骨性结构，是人体中大复杂的结构，也是运动负荷关节。同时里面还有前、后交叉韧带，侧副韧带，关节囊和半月板互相构架。关节囊的滑膜层广阔，除了关节及半月板的表面无滑膜覆盖，其余结构都被覆着一层滑膜组织。半月板是膝关节内纤维盘，它可吸收撞击，增加关节面的适应性。因此，我们经常会听到医生说滑膜炎或者半月板受伤这些词汇，由于我们的膝关节构造，导致了我们做任何运动都会对膝关节有所伤害。
【充分热身】无论机跑还是路跑都要充分热身，早进入跑步状态，还能为膝盖半月板有充分的时间进行调整和受力均匀，也能大程度伸展身体，加速血液循环供血，所以不热身不运动。
【装备】跑步机上一定要穿合适的运动服和跑鞋，尤其在跑鞋方面，切忌太软或赤脚。
【调整速度、坡度、时间】跑步机上跑步，跑步速度以6~8千米比较适宜，坡度在2~5°能减少和保盖关节。跑步的时间好控制在40分钟内，不可长时间的跑步，并且以变速为主。
健身房中，一直都是跑步机比较受欢迎，因为使用简单而且大家都比较倾向跑步机锻炼效果好。但是健身房的跑步机是需要维护的，比如上润滑油。有的机器很久没上油了，教练忙着拉私教课也不一定会管这事。于是，跑步机跑带润滑油不够了就会出现跑带摩擦力过大导致的跑带急停的现象。
跑带急停随之带来的就是有直接接触的小腿急停现象。而按照人体运动的规律，小腿静止，大腿惯性向前，这时候要么你膝盖内部受到一些小挫伤，要么直接从跑步机上摔下来。
队长跑运动员吴敏根据自己多年跑步经验，结合科学跑步的方法后，总结到：地面或跑带宽度45CM，在跑步的过程中容易踩到跑带边框摔倒受伤。
买跑步机一定让家人身高高的那位试试
买跑步机一定让家人中身高高的那位去体验一下，看宽度是否合适，这样其他人使用才没有问题。因为一般成年人的肩宽在40-45CM左右，如果要想在跑步机上放松自如的跑步，而不是绑手绑脚的走猫步，那么跑带的距离一定要大于45CM才舒服。
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