壶铃五大基本动作：
1.壶铃深蹲。该动作锻炼腿部主要肌肉群，特别是你的股四头肌。训练要点：按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分开。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。
2.向上推举。这种做法是一种全身的运动，是壶铃深蹲的延伸。该运动可改善心肺功能，以及增加股四头肌，臀部，肩膀和手臂力量。
3.俯卧撑-高拉。这套动作幅度较大，它可以让你的心
健身铸铁壶铃厂家
壶铃五大基本动作：
1.壶铃深蹲。该动作锻炼腿部主要肌肉群，特别是你的股四头肌。训练要点：按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分开。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。
2.向上推举。这种做法是一种全身的运动，是壶铃深蹲的延伸。该运动可改善心肺功能，以及增加股四头肌，臀部，肩膀和手臂力量。
3.俯卧撑-高拉。这套动作幅度较大，它可以让你的心脏速率增加，主要练习到腿，肱二头肌和肩部。
4.单腿硬拉。这个动作将加强你的背部，肩和二头肌。
5.反重力硬拉。这个动作难度稍大，锻炼到背部、二头肌、肩、三头肌前束，并参与更多核心肌群。
许多人在一开始就选择比较进阶的动作，容易受伤或者养成不好的习惯。与生活中其他任何事情一样，我们应该先从基础开始。人体就是由稳定肌群和主要的运动肌群构建的。
稳定肌群比较小，比较弱，但是更擅长耐力训练。它们能够稳定关节，给更大的肌肉提供强壮的后盾。另一方面，主要的运动肌群就负责较大的动作。为了构建坚实的基础并且避免受伤，我们应该先从稳定肌群开始训练。
壶铃土耳其起立
土耳其起立是一个全身性的动作，它能够通过大多数基础的动作模式来挑战核心和稳定肌群。
动作要领：
·向婴儿一样侧卧，把壶铃放在胸前的位置，用手抓住壶铃的把手。
·翻转身体到仰卧姿势，一只手伸直将壶铃握住，同时弯曲对侧的腿，另一只手臂伸出45度。
·另一只手弯曲来作为支撑，先弯曲肘关节，然后再伸直。
·将伸直的腿往后，切换到膝关节着地状态，这个时候前后腿应该差不多都是90度。眼睛始终目视壶铃。
·支撑手离开地
