长期练习哑铃的优点
识别和消除不平衡：
哑铃强迫四肢独立工作。如果一方比另一方弱得多，一眼就能看出来。用哑铃训练你的强势不会对软弱一方有帮助，这使得哑铃在消除肌肉发展不平衡方面非常有效。
安全性：
大重量的杠铃深蹲和深蹲训练比较危险。如果你不能恢复体重，丢脸或小事，危险的就是受伤。当你用哑铃训练的时候，你不必担心。可以把哑铃扔在垫子上。当然，不要扔掉
橡胶六角哑铃规格
长期练习哑铃的优点
识别和消除不平衡：
哑铃强迫四肢独立工作。如果一方比另一方弱得多，一眼就能看出来。用哑铃训练你的强势不会对软弱一方有帮助，这使得哑铃在消除肌肉发展不平衡方面非常有效。
安全性：
大重量的杠铃深蹲和深蹲训练比较危险。如果你不能恢复体重，丢脸或小事，危险的就是受伤。当你用哑铃训练的时候，你不必担心。可以把哑铃扔在垫子上。当然，不要扔掉轻哑铃训练。
长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
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坐姿哑铃腕屈伸。目标部位：前臂内侧。坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完次数后，换另侧做。
练习效果：你一定见过掰手腕，这是男人之间力量的比拼，前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸来锻炼它。为避免相互拮抗的肌肉力量失调，建议也经常练练反握腕屈伸，也就是掌心向下握住哑铃，尽力背伸手腕。
哑铃罗马尼亚硬拉练哪里：
对于硬拉，大家都不陌生，硬拉是训练动作当中非常经典的动作。在硬拉中，硬拉还分为许多种种类，例如罗马尼亚硬拉、直腿硬拉等等，而我们在练硬拉的时候，你要知道这些硬拉都能练哪里，因为这样可以让你更得训练目标部位，那哑铃罗马尼亚硬拉练哪里的部位？
腘绳肌、下背部、臀部肌群。
哑铃罗马尼亚硬拉注意事项：
如果下背部有伤的话，不推荐进行此项练习。另外，全程一定要保持背部挺直，不要弓背。还有，突然发力或者使用过大的重量会引起背部受伤。
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