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视频作者：襄阳舒扬文体用品有限公司
标题
又比如说有的朋友一周的锻炼次数仅仅只有3-4次甚至更少的，那么也没有必要去选择过于昂贵的椭圆机，好的椭圆机价格有10多万的，不过这种昂贵的一般都只有健身房或者酒店才会去选择，比较这些场所的使用量非常的频繁，只有这种价格昂贵质量过硬的椭圆机才能保证不会经常出故障；但是家用的话，使用的频率就低的多了，在购买的时候也完全没有必要去浪费了！
开跑前热身开跑前通过一些简单的拉伸动作热身，活动肌肉和韧带，让身体进入运动状态，能够避免跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况。买一双好鞋跑步时穿上一双舒适的，弹性好的跑鞋能够缓冲跑步时对下肢的震荡，避免脚踝和膝盖受伤。健身器材：奥委会健身器材！跑速不宜过度越快并不代表效果越好。如果你不是经常运动的人，一开跑时应该从慢跑开始，再根据自己的身体情况加度。而不是一上来就开跑。
忽视跑步强度运动强度一定选择适合自己的。一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。此外，还要注意呼吸调整以及及时补水，可以是三步一呼、三步一吸；运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料，利于心脏健康。
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