海南轩健体育设备公司跟大家介绍下跑步后的拉伸运动都有哪些！
1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；
后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
室外篮球场
海南轩健体育设备公司跟大家介绍下跑步后的拉伸运动都有哪些！
1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；
后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
2.韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。
3.臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿
大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。
4.四头肌（大腿前方肌肉）。
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；
保持15-30秒；换腿。
5.拉伸大腿内部处，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。 6.三头肌（上臂外侧肌肉）。
做法：跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。 将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之
尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。
球场围网室外篮球场
使用
球场围网拥有的作用，主要有这几点
在现在的很多球场当中它们都是会有需求建造围网的，这是为了提高运动时的可以带来的好处而提升的东西，可以说在很多时
候我们通过使用球场围网那是可以带来很多好处的，我们通过使用这种网具那是可以拥有很多的功效的。
说起在现在的球场上面使用球场围网那拥有的好处那是有很多的
1就是使用这种网具那是可以防止球飞出场地的；
2就是使用这种球网那还是可以防止球砸到场外的行人；
3就是这种网具那是可以使我们更好的找回球。
滑梯室外篮球场
浅谈小区
滑梯对小朋友的好处
带娃利器就是小区
滑梯，因为小孩子要因人而异，比方有的孩子胆怯，你就不能老是大声对他说话，你要多呵护他，并有意
的练习他的胆量，这时，你能够就带他去玩儿童滑梯，由于这项运动是一项综合运动，不只训练孩子的和谐与动手才能，
还能让孩子变得英勇，让他勇于单独面对困难。
同样有的孩子天生胆大，你也不要按捺他的天分，要恰当的操控，也让他玩儿儿童滑梯，恰当的时候甩手，而且孩子在玩时，
都喜爱不按常理出牌，比方有时他们喜爱倒着爬，这样更有挑战性，更能满足他的好奇心，这种状况，要保证安全，能够让
他们自在地玩儿，由于这也是他们的创造力，不要随意的阻挠他们，这也是对孩子想象力的培养。所以带孩子也要讲求科学，
不能太过死板。
所以儿童滑梯是我慎重推荐给你们，因为它在我的工作中协助了我许多，是我的带娃利器，也让我意识到这是很合适孩子的
一项运动，不只训练体能，也是心理强健法宝。
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