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综合训练器也是复杂的大型训练器，不到位，容易造成运动损伤。将速度从慢调整到快：当能够正确执行完整的运动范围时，每次操作的速度都要逐渐加快，但以配合换气次数的能力为基础。如果太快，速度应该再慢一点。

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要确认慢动作时的运动范围：先调整中心姿势，准备姿势；调整好准备姿势后，先用慢动作模式，从起点到终点，明确确认动作定位。因为是慢动作，所以可以掌握完整的动作范围。

调整呼吸时间：当车速调整到合适的时间，配合及时的通风动作。为了提高运动成绩，建议学生用力时用嘴呼气，放松时用鼻子吸气，以便清楚地知道换气是否正常。

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推举练习架（俗称坐推架）：推举练习架的基本练习方式：将推举练习架下面的座椅调整到合适的位置，坐到上面，双手握住身体两侧的活动横杆，然后双臂尽力向上推，直到双臂伸直为止，后屈肘向下收回，恢复原位。这个动作主要练习肩部和臂部的肌肉。