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正确的跑步姿势要做到抬头、挺胸、收腹、身体微微前倾，躯干摆动幅度不要过大；保持头与肩的稳定，肩膀放松，双手前后摆动，以肩为轴，左右动作幅度适中，肘关节弯曲90度左右；腰部自然直立，不要过于挺直；大腿和膝用力前摆，而不是往上抬，脚尖和膝盖不能偏向内侧或外侧；目视正前方，均匀呼吸；采取高步频小步幅的跑法，可以减轻膝关节及
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视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
正确的跑步姿势要做到抬头、挺胸、收腹、身体微微前倾，躯干摆动幅度不要过大；保持头与肩的稳定，肩膀放松，双手前后摆动，以肩为轴，左右动作幅度适中，肘关节弯曲90度左右；腰部自然直立，不要过于挺直；大腿和膝用力前摆，而不是往上抬，脚尖和膝盖不能偏向内侧或外侧；目视正前方，均匀呼吸；采取高步频小步幅的跑法，可以减轻膝关节及周围肌肉的压力。
跑步是一项深受欢迎的减肥运动。跑步属于有氧运动，在跑步过程中，全身的脂肪赘肉都会在慢慢减少，无论是大象腿、小肚腩、粗手臂等，跑步都能减掉这些部位的脂肪，因为是全身性的。
跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的心率，才能起到减肥效果。所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥的效果。
一些刚接触跑步的新手，可能没跑几分钟就气喘了，这是由于长期缺乏运动，心肺功能差，导致运动表现能力差。所以，刚开始跑步是很艰难的。
在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
慢跑20分钟每一块肌肉
时间：1分钟-第30分钟
心率：(220-年龄)x40%
速度：8公里/小时-10公里/小时
坡度：0度-10度
经过了10分钟左右的热身，了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。
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