抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。作用：有助于字宫回复正常位置。三、式1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
10月怀胎一朝分娩，很多宝妈
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抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。作用：有助于字宫回复正常位置。三、式1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
10月怀胎一朝分娩，很多宝妈产后由于恢复的不好，容易引起各种后遗症，很多产妇在生完宝宝以后，都有可能出现漏尿，子盆脱垂，松弛等这样的问题，包括腰腿疼，严重影响到我们的生活，甚至是后半生产后应该修复的三个部位，千万要记得1盆底肌修复，盆底肌是位于盆内侧的盆底，肌肉群负责承载身体内的子子盆，直肠，膀胱等脏器，很多产后出现的尿失禁，膨出，都和盆底肌受损有很大问题
那现在市面上还有一些恶像美容院用髋骨仪进行的一些修复盆底肌修复，我是不建议大家这样去做的，为什么呢每个人他所存在的问题都是不一样的仪器，没有自我识别的这个功能，对于它没办法有的评估，如果说直接进行没有评估的闭合与矫正之后，对于我们身体来讲就不是修复而是二次损伤了很多宝妈在美容院做完这些项目之后，有可能会出现腰痛腿疼，等这样的问题，却一直找不到原因，还以为是坐月子留下来的一些毛病，殊不知和我们选用仪器去做修复的时候留下的一些后遗症
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