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少吃不等于热量低。“减肥”的就是热量缺口，热量缺口越大，减肥效果越好，一大盆水煮菜的热量，也就仅仅等同于一小块炸鸡的热量，所以吃的少并不代表吃的热量低，告别高油，高脂肪，高糖的食物，多吃热量低，饱腹感强的食物，更有助于减肥。

腿部肌肉训练每天要练多久产后减肥训练营包吃包住

对于腿部训练的训练目标，一般有两种，一种是简单的只是为了强化自己的腿部力量，强化自己身体的整体力量。对于这种练腿的训练目标，我们的训练规划就比较简单的，训练动作可以简单到一个或者两三个动作，其中深蹲是我们必须要做的。其次我们可以根据自己的兴趣爱好，再去选择一个或者两个其他的训练动作，去帮助我们强化自己的腿部肌肉。对于这种练腿训练目标所规划出的训练方法，我们的练腿持续时间就不应该太长，持续时间一般在一个小时左右是的，一般三个月就练出来了，其中深蹲训练花的时间应该是的。

一种练腿的训练目标就是，让自己的腿部肌肉变得更加的好看，让腿部肌肉看起来更加的协调，并且也让腿部的肌肉线条变得更加明显等等。对于这种训练目标，我们需要做的训练就不是那么简单的，不是一个简单的深蹲就可以帮助我们完成的。如果我们要达成这个训练目标，要做的训练动作就比较多了，其中有很多训练动作都是要根据自己腿部肌肉的缺陷去做的。所以在这个训练方式中，我们的练腿持续时间是比较长的，大约在两个小时，我们才可以较好的达到自己的训练目标。

臀部训练的动作产后减肥训练营包吃包住

臀冲。找一个长凳，放在身后，距离的话确保杠铃在你臀部，而背部能够刚好靠在凳子上就行了。然后将杠铃调到和凳子差不多的高度，接着背部挺直靠在凳子上慢慢下放臀部，直到腿弯曲45°左右，在底部略微停顿，利用臀部的力量向上“冲”如此反复单腿臀桥。

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