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标题恢复动作，双手将哑铃夹回胸部上方，后一刻双手手肘伸直，以上完成动作。注意：初学阶段建议手肘从开始到结束，都维持固定角度，避免用到错误的肌群。施力使用哑铃要双手紧握，特别是食指可以稳定哑铃，让它不摇晃。胸大肌在伸展时吸气，手肘呈微弯，并像固定轨道般做展开。恢复至起始动作时吐气，利用胸大肌(及二头肌、手肘辅助)使力，将哑铃
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标题
恢复动作，双手将哑铃夹回胸部上方，后一刻双手手肘伸直，以上完成动作。注意：初学阶段建议手肘从开始到结束，都维持固定角度，避免用到错误的肌群。施力使用哑铃要双手紧握，特别是食指可以稳定哑铃，让它不摇晃。胸大肌在伸展时吸气，手肘呈微弯，并像固定轨道般做展开。恢复至起始动作时吐气，利用胸大肌(及二头肌、手肘辅助)使力，将哑铃往上夹，慢慢将手肘打直。
快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。中速骑行也就是把心率控制在max心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时可以将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
如果你的腿比较瘦，可以通过锻炼增加肌肉。当然还需要遵循正确的流程，并加上合理的饮食。本文将介绍一些锻炼腿部肌肉的方法。杠铃深蹲。这是锻炼肌肉的简单有效的方法，因为这样可以活动腿部大部分肌肉。所选的杠铃的重量以可以举起10-12次为宜。双脚间距离与肩部齐宽站好。屈膝蹲下使大腿与地板平行。保持10秒钟。
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